Est-il possible de perdre du poids et améliorer la forme en utilisant uniquement l'effort physique? Cette question est posée par beaucoup de ceux qui souhaitent perdre quelques kilos en peu de temps. Nous comprenons!
Si vous voulez améliorer la figure, ajuster les parties problématiques du corps et de réduire la graisse corporelle, vous ne pouvez pas faire sans une approche systématique. Il faut tenir compte du fait que 80% de l'harmonie dépend de la façon dont vous mangez, et seulement 20% de la réussite dépend de l'exercice.
Et pourtant, minimiser l'importance de l'activité physique pour la figure n'est pas nécessaire. Et pour être efficace, vous devez choisir les paramètres appropriés, et vos objectifs et la direction des complexes.
Comment faire complexe minceur de fitness
- Le programme d'harmonie est important de charges aérobie et de puissance de remplacement. Idéalement, le programme devrait prendre l'entraîneur en fonction de vos paramètres personnels.
- La fréquence des sessions devrait être d'au moins 3-4 fois par semaine (sur une base régulière et sans lacunes) pendant 1,5 heures.
- Si vous aimez l'aérobic et la danse, vous pouvez les visiter 2 fois par semaine, mais vous avez besoin de la puissance et Chargez au moins 1-2 fois par semaine, il peut être une formation dans le gymnase ou dans la salle d'aérobic, mais avec un accent sur la force.
Courez à l'harmonie!
Beaucoup de gens préfèrent l'équipement et de remise en forme les jogs du matin et du soir. Notez que une course devrait durer 35-45 minutes à une vitesse moyenne: vous n'avez pas besoin dans ce cas d'étouffer, mais aussi d'exécuter tranquillement, en parlant au téléphone trop à quoi que ce soit.
- Dans tous les cas, en cours d'exécution très bon pour le système cardio-respiratoire, il a été entraîneur d'endurance, il aide à perdre du poids.
- Cependant, la course ne peut pas former un beau système musculaire et la forme désirée.
- Parce que la meilleure option - pour exécuter tous les jours à 30 minutes, mais 3 fois par semaine pour effectuer des systèmes de puissance musculaire pour tous les groupes musculaires durée de 45 minutes.
Comment l'exercice de rendre plus efficace pour la perte de poids / istockphoto.com
Nutrition & Fitness
Avant la séance d'entraînement du matin pas manger, boire un verre de fruits ou de légumes frais, yaourt ou juste une tasse de café biologique.
- Au bout de 2 heures après formation est un aliment de collation des protéines (100-200 g) a été combiné avec des légumes sans vinaigrettes et les sauces.
- Si vous avez à traiter avec après 16h00, puis manger 1-1,5 heures avant l'entraînement. partie Dotrenirovochnaya doit contenir 50% de glucides. Cela donnera l'énergie.
- Après la leçon devra s'abstenir de manger. Exception - thé sans sucre ou de yogourt faible en gras (12%).
approche individuelle
Chaque personne a sa propre texture génétiquement incorporé et votre style de vie (habitudes alimentaires, l'activité physique, ensemble de maladies et de mauvaises habitudes), de sorte que l'ensemble global d'exercices sont aussi efficaces pour tout le monde, pas seulement là!
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