Comment faire du sport si vous n'avez pas le temps

La raison la plus courante pour laquelle les gens ne font pas d'exercice des sports, selon eux, c'est un manque de temps. Prenons cela pour acquis et considérons comment vous pouvez charger vos muscles et ajouter du mouvement à votre vie "au travail".

se lever plus souvent

Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, un bureau debout est ce qu'il vous faut. Renforce le dos, entraîne les jambes et les fesses (dans la mesure où il est possible de le faire en position debout), aide à brûler plus de calories.

Si vous travaillez toujours assis, au moins une fois par heure, vous devez vous lever pour marcher, vous étirer, respirer de l'air frais. La deuxième habitude utile vous y aidera: buvez beaucoup d'eau. Ensuite, vous devrez au moins aller souvent aux toilettes.

Portez un sac à la main

Lorsque vous accrochez un sac à votre épaule, vous finissez par le soulever plus haut, tout le corps est tordu - ce n'est ni beau ni sain. Portez le sac dans votre bras plié à angle droit - là, vos muscles seront tendus tout le temps. Bien sûr, cela vaut la peine d'alterner la main droite et la main gauche.

Attendez bien

Si vous devez faire la queue ou simplement attendre quelque chose/quelqu'un, alors essayez de passer ce temps utilement. Gardez vos muscles abdominaux en tension constante, serrez alternativement vos jambes, vos fesses, faites des exercices de Kegel.

Si la situation vous permet de quitter la zone d'attente, faites au moins un petit cercle pour ne pas rester immobile.

Gardez toujours vos abdominaux contractés

Cela peut sembler difficile au début, mais cela deviendra vite une habitude. Que vous soyez assis devant l'ordinateur ou que vous marchiez dans la rue, la presse doit toujours être tendue. Au fil du temps, vous verrez le résultat que même sans "pompage" ciblé, les muscles sont devenus plus forts et l'estomac - plus plat.

Choisissez le chemin difficile

Pas un ascenseur, mais un escalier, pas un moyen de transport, mais une promenade, pas une courte route, mais une longue (mais l'essentiel est d'être en sécurité). Si possible, essayez de ne pas utiliser les transports ou de ne pas passer tous les arrêts pour sortir et marcher.

Combinez plusieurs types de charges

Lorsqu'il n'y a pas de temps pour des exercices pour différents groupes musculaires, faites des exercices complexes qui chargent le plus possible. Par exemple, la même barre qui sollicite tout le corps, ou des squats avec flexion simultanée des bras avec des haltères aux coudes ou écartant les bras sur les côtés, etc.

Si vous travaillez à domicile, les haltères peuvent être conservés directement sur votre bureau pour étirer au moins vos bras et votre dos plusieurs fois au cours de la journée.

Si vous avez un chien ou des enfants, marchez activement avec eux, sans vous reposer sur le téléphone.

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