Un médecin de 24 ans fournit une "échelle de la faim" qui aidera à établir une bonne nutrition
Mes patients disent souvent que essayez de manger ce dont le corps a besoin. Par une coïncidence surprenante, leur corps a le plus souvent besoin d'une barre de chocolat ou d'un hamburger, et non, disons, de graines de soja. Bien que le soja soit beaucoup plus bénéfique.
Je peux vous déclarer en toute responsabilité: notre corps, bien sûr, sait lui-même ce dont il a besoin, mais nous, hélas, ne savons pas comment interpréter correctement les pulsions du corps.
Et nous réduisons tout à une "mauvaise" nourriture, en la dotant en même temps des propriétés de récompenses et de récompenses.
L'exemple le plus simple: on confond soif et faim. Souvent, il nous semble que nous voulons manger, mais en fait nous avons soif.
Comment comprendre: quand est-il vraiment temps de manger
L'intervalle minimum entre les repas doit être environ 3-4 heures, pas plus de 5. En ce moment, votre appétit pour échelle de la faim (ci-dessous) est approximativement au niveau 4.
C'est le bon moment pour manger.
Il existe des échelles avec différentes gradations, mais prenons la plus détaillée.
Niveau 1. Faim insupportable. Faiblesse, évanouissement.
Niveau 2. Faim sévère, nausées, humeur nulle, vous êtes prêt à manger beaucoup.
Niveau 3. J'ai très envie de manger, mon estomac grogne, mais les règles de la décence n'ont pas encore été oubliées.
Niveau 4. Faim perceptible, l'anticipation d'un repas apporte de la joie.
Niveau 5. Vous avez faim, mais pas assez pour chercher de la nourriture.
Niveau 6. Faim légère, vous êtes prêt à vous régaler, mais pas à manger, disons, du bortsch.
Niveau 7. Satiété. Le niveau ressenti par les personnes sans excès de poids.
Niveau 8. Satiété excessive. Le niveau de satiété ressenti par les personnes en surpoids. Le début du dépôt de graisse.
Niveau 9. L'estomac est plein, je veux prendre une pilule qui va aider à la digestion
Niveau 10. La nourriture lourde et mangée n'apporte pas de plaisir. Vomir semble être un salut.
Et permettez-moi de vous rappeler que pour rester dans le cadre de la santé et de l'harmonie, vous devez prendre chaque repas au sérieux: essayez de maintenir un équilibre protéines-lipides-glucides. C'est la seule façon de nourrir le corps normalement.
Votre docteur Pavlova
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