Le nettoyage compte-t-il comme forme physique? Et comment se forcer à s'entraîner si on n'a jamais fait de sport ?Réponse d'un médecin et d'un expert en fitness
L'expert en fitness Alexandre Butarev répondu à vos questions. Le plus important de éther du Dr Pavlova.
Comment commencer à faire du sport si vous ne l'avez jamais fait ?
Il suffit de commencer et d'en faire immédiatement une routine.
Quand s'entraîner - le matin ou le soir ?
Le temps n'a pas d'importance. Étudiez quand vous le pouvez. Le plus important est d'avoir la force nécessaire pour s'entraîner et ensuite le temps de récupérer.
Comment ne pas se faire du mal ?
Les premières leçons doivent être très prudentes, n'essayez pas de vous charger au maximum. Ce conseil est particulièrement important pour les personnes âgées, car, en raison de nombreuses caractéristiques, elles ont un délai entre la fatigue et la perception de la fatigue. C'est-à-dire que le surentraînement ne peut les rattraper qu'après des heures.
De plus, les débutants sont dans la zone de danger, car personne ne sait combien ils ont de force.
Les tâches ménagères peuvent-elles être considérées comme du fitness ?
Pour dire la vérité, non. Vous ne pouvez pas vous procurer une belle physicalité en lavant le sol ou en époussetant. Sinon, tout notre nettoyage consisterait en des modèles de bikini de fitness. Comptez votre fréquence cardiaque pendant le nettoyage - elle n'est pas si élevée et n'augmente pas du tout tout le temps. Et pour obtenir le résultat, vous devez avoir un pouls compris entre 110 et 120 battements par minute pendant 40 minutes.
Au fait, regardez le moniteur de fréquence cardiaque, comment votre cœur se comporte en mangeant. Cogne comme lors d'une marche rapide! Mais cela ne signifie pas du tout qu'en ce moment vous perdez du poids ou gagnez une forme sportive.
Quoi de mieux - pratiquer trois fois par semaine pendant 2 heures ou tous les jours pendant 10 minutes ?
Il est prouvé que pour les adultes antisportifs, il est toujours préférable de faire plusieurs approches pendant 10-15 minutes chaque jour que 2-3 fois par semaine pendant une heure ou deux. Pour la santé, il vaut mieux s'attendre à ce que vous fassiez de l'activité physique tout le temps et que vous ne vous surmeniez pas de temps en temps.
Je rencontre souvent d'anciens athlètes, et ils ont le problème suivant. Même s'ils ne se sont pas entraînés depuis un an ou deux, il leur semble qu'ils sont tous en forme. Hélas, ce n'est pas du tout le cas. Il m'est arrivé de ne pas pouvoir convaincre ces maîtres du sport, et par souci d'exemple je les ai mis dans un groupe de gens ordinaires, mais déjà bien entraînés. Et souvent à la fin du cours, le maître des sports s'évanouissait. Parce que la forme sportive doit être restaurée et constamment maintenue, elle n'est pas avec nous pour toujours.
J'ai peur de l'exercice, mes genoux sont très craquants.
Eh bien, ils ne craquent pas tout le temps. Trouvez cette plage d'exercice quand c'est sûr. Et y travailler. Ce sera toujours bénéfique.
Combien de temps faut-il pour obtenir les premiers résultats ?
La toute première acquisition est une tonicité corporelle agréable. Cela arrivera assez vite.
Et le premier résultat est que lorsque la charge habituelle devient légère, la fréquence cardiaque n'augmente pas si haut, il faut moins de pauses pour récupérer.
Votre docteur Pavlova
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