L'efficacité de ces exercices est prouvée par la science.
Les amis, hélas, il devient de plus en plus difficile d'éviter l'éducation physique :) 10 minutes de sport par jour suffisent pour être en forme.
Une équipe de scientifiques du laboratoire de physiologie de l'exercice clinique de l'Université du Texas a fait un découverte prometteuse. ) Il s'avère que, vous n'avez besoin que de 10 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité - HIIT. Et même pas tous les jours !
Comment l'étude a été menée
L'étude a porté sur 16 étudiants (dont 8 filles), âgés de 23,5 ± 3,4 ans. En bonne santé et physiquement actif. Des expériences sont en cours depuis 8 semaines trois fois par semaine.
Garçons et filles pédaler sur des vélos d'appartement - 30 séries d'intensité maximale de 4 secondes. C'est-à-dire que les pédales devaient être tournées de toutes leurs forces, mais seulement 4 secondes. Ensuite, reposez-vous - 15 secondes dans un essai, 30 secondes dans un autre, 45 secondes dans le troisième.
Comme prévu, il s'est avéré que 15 secondes ne suffisent toujours pas pour se reposer, et 45 secondes, c'est juste. Avec ce mode, il était possible de bien récupérer et en même temps de maintenir une fréquence cardiaque acceptable pendant la charge maximale - jusqu'à 75% du maximum.
Bien que l'entraînement avec des pauses de 15 secondes "n'ait jamais été très difficile".
À la fin des expériences, tous les participants augmentation de la consommation maximale d'oxygène, indiquant une amélioration de l'endurance avec l'exercice aérobie. La force et le volume total du sang pompé ont également augmenté. C'est la preuve d'une amélioration de la santé cardiovasculaire.
Et l'effet peut être comparé à l'effet du « dopage sanguin », lorsque les athlètes injectent leurs propres érythrocytes accumulés plus tôt pour une plus grande endurance.
Si tu comptes, alors à la limite des possibilités dans tous les cas, les exercices n'ont été effectués que pendant 120 secondes. Seulement 2 minutes de supercharge.
Et qu'en est-il des personnes âgées ?
Il y a un semblable étudier pour les participants non formés de 50 à 68 ans. L'efficacité de l'entraînement à haute intensité pour les muscles squelettiques et la fonction cardiovasculaire a été étudiée.
Pendant 8 semaines, les participants ont pédalé le vélo ergonomètre pendant 15 minutes, 3 fois par semaine. Chaque session comprenait 15 à 30 répétitions de sprints de 4 secondes à la limite.
Et voici les résultats:
Pendant 8 semaines, les muscles de la cuisse ont augmenté (de 3,7 % ± 0,9 %), la masse musculaire totale (1,5 % ± 0,4 %). Les performances physiques ont augmenté de manière significative (de 12% en moyenne) et la consommation d'oxygène de pointe (9,8%).
Bien entendu, avant de se lancer dans un tel sport, encore faut-il consulter un cardiologue. Et écoutez attentivement votre bien-être.
Votre docteur Pavlova
De combien de pas par jour avez-vous besoin pour la santé et la jeunesse: les scientifiques ont donné une réponse précise
Rien de plus simple: le médecin a nommé le moyen le plus efficace de perdre du poids
