Comment courir en automne pour ne pas tomber malade: règles et astuces de vie pour les sportifs

L'automne arrive inexorablement. Malgré les journées chaudes, le thermomètre le matin et le soir indique déjà 10-12 degrés "sombres". Un peu plus, et les joggeurs devront écourter leurs entraînements au grand air et passer au tapis roulant. Il semble à beaucoup que courir dans le froid est lourd d'hypothermie et de rhume. Cependant, les experts conseillent de ne dire adieu à aucune occupation. Avec une approche raisonnable, le jogging de rue peut se poursuivre jusqu'à de fortes gelées. Nous avons trouvé 4 règles et astuces de vie que les athlètes utilisent pour courir à l'automne et ne pas tomber malades.

Règle 1. Vous avez besoin de vous réchauffer au chaud

Avec une vague de froid, l'échauffement avant de courir doit être déplacé dans l'appartement / istockphoto.com

L'importance de l'échauffement avant l'entraînement est difficile à surestimer. Même les athlètes novices le savent: avant de charger les muscles, vous devez les échauffer. Si, en été, vous l'avez fait dans la rue, alors avec l'arrivée du froid, vous devez transférer l'échauffement dans l'appartement. En effet, surtout, un athlète court le risque de trop refroidir précisément au moment de l'échauffement.

Juste avant le seuil, faites plusieurs fentes en avant, agitez vos mains, asseyez-vous plusieurs fois et penchez-vous dans différentes directions. L'essentiel est de ne pas en faire trop pour ne pas transpirer avant de commencer sa course. Dès que vous sentez que le sang circule plus rapidement dans le corps, sortez et commencez à courir immédiatement depuis l'entrée.

Astuce de vie : Si vous rencontrez quelqu'un que vous connaissez au départ ou pendant votre course, ne vous arrêtez pas pour saluer ou parler. Pendant la saison froide, il est important que l'activité physique soit la plus uniforme possible.

Règle 2. Les vêtements doivent être corrects

Ne lésinez pas sur les vêtements de course à l'automne / istockphoto.com

En été, il était tout à fait possible d'économiser de l'argent sur des vêtements spéciaux pour courir. Les coureurs débutants ont été aidés par un T-shirt et un short en coton. Cependant, avec l'arrivée de l'automne, il est temps de penser à l'équipement. Après tout, le principal facteur de risque lorsque vous courez pendant la saison froide est votre sueur. Un dos mouillé n'est pas seulement désagréable. La moindre rafale de vent qui s'infiltre sous votre veste fera que vous ne pourrez pas vous redresser pendant trois jours.

Lors du choix d'un équipement de jogging, il est important de respecter le principe de la superposition. Le sous-vêtement (ou la première) couche de vêtement doit être fait d'un matériau qui évacue la transpiration. Les choses "chanceuses" ne conviennent pas ici en principe: elles sont rapidement trempées de sueur et retiennent longtemps l'humidité sous les vêtements de dessus. Mieux vaut acheter un sous-vêtement thermique spécial pour la course. Il se compose d'une combinaison de polyester et de polyamide. Une telle composition ne retient pas la sueur et lui permet de s'évaporer dans le « vide » d'air entre les première et deuxième couches de vêtements.

Les vêtements chauffants devraient être la deuxième couche. Pour cela, les produits en polaire ou Polartec sont bien adaptés. Ce sont des tissus synthétiques spécialement conçus pour les sports qui sont à la fois chauds et légers, et ont une forte hydrophobie (c'est-à-dire qu'ils n'absorbent pas l'humidité).

La troisième couche doit vous protéger du vent ou de la pluie. Attention aux coupe-vent à base de membrane. Ils sont fins, n'entravent pas les mouvements pendant le jogging, mais en même temps, ils assurent une ventilation et protègent bien le corps des courants d'air "à l'intérieur".

Parfois, les gens utilisent des imperméables coupe-vent et imperméables comme couche supérieure. Cependant, les experts appellent cela une mauvaise décision: les imperméables ne laissent pas entrer l'humidité, mais en même temps le temps et ne le prenez pas à l'extérieur, de sorte que sous eux crée rapidement un effet "de serre", et vous êtes plus fort transpiration.

Astuce de vie : Il est préférable de porter une bande de jogging sur votre tête de jogging, sous laquelle votre tête ne transpirera pas. Ne portez un chapeau que lorsqu'il fait très froid dehors, mais en même temps choisissez un chapeau en tissu fin (de préférence également conçu pour la course à pied).

Règle 3. Vous devez vous entraîner avec modération

Ne vous arrêtez pas pour une pause ou un selfie en faisant du jogging / istockphoto.com

Pendant la saison chaude, la durée de la course n'est régulée que par votre temps libre. Vous pouvez courir, vous reposer, vous allonger sur l'herbe et courir à nouveau. Pendant la saison froide, vous ne pouvez pas faire cela: ne courez que dans la mesure où vos ressources internes vous le permettent. Vous n'avez pas besoin de vous arrêter dans la rue, essayez donc de tracer votre itinéraire de manière à ce que la fatigue vous vienne avant d'entrer dans la maison.

 Le moment optimal pour une course d'automne est de 30 à 40 minutes. Cependant, n'essayez pas de fonctionner strictement à l'horloge. Si vous sentez que vous commencez à geler, arrêtez votre entraînement et rentrez chez vous.

Astuce de vie : les athlètes expérimentés sont invités à planifier correctement un itinéraire de jogging. Au tout début, vous devez courir contre le vent et vous devez rentrer chez vous pour que le vent souffle dans votre dos. Même si vous transpirez, cette manœuvre vous évitera d'attraper froid. Aussi, les jours de vent, n'oubliez pas d'appliquer une crème protectrice sur votre visage et vos lèvres avant de courir, ou de la recouvrir d'un buff spécial.

Règle 4. La dernière étape est importante

Une douche chaude et un thé chaud sont indispensables juste après une course / istockphoto.com

Il est très important de rester au chaud après une course pendant la saison froide. Si vous courez avant le travail le matin, veillez à « tenir compte » de 15 à 20 minutes pour prendre une douche et boire du thé chaud. Il vous réchauffera de l'intérieur et reconstituera la perte de liquide dans votre corps. Ne laissez en aucun cas des sous-vêtements sur votre corps dans lesquels vous couriez - ils seront certainement saturés de sueur et vous causeront de l'inconfort tout au long de la journée. Pensez également à bien sécher vos cheveux.

Astuce de vie : Si vous vous sentez à l'aise de courir l'estomac vide, essayez de reprogrammer votre repas pendant un certain temps après votre course. Les scientifiques ont montré que 30 à 60 grammes de glucides immédiatement après l'entraînement réduisent les niveaux de cortisol dans le corps. Cela ne signifie pas que vous devez faire le plein de hamburgers. Plus glucides sains (qui ne frappera pas votre silhouette) se trouvent dans les lentilles, les haricots, le sarrasin, le riz brun et le chou.

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