Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils si bénéfiques pour les femmes? TOP-4 des erreurs que commettent presque tous les débutants, et qui annulent tout l'effet de l'entraînement des muscles intimes
Toutes les femmes ont entendu parler des exercices de Kegel. Il s'agit d'un complexe de renforcement musculaire du plancher pelvien simple mais efficace, recommandé pendant la grossesse et en préparation à l'accouchement. De plus, la gymnastique de Kegel aide à détendre les muscles du vagin et à les rendre plus élastiques. Ainsi, entre autres choses, cela améliore également la qualité du sexe. Vous pouvez faire les exercices vous-même, n'importe où et complètement invisible pour les autres. Cependant, il arrive souvent que leur effet ne soit pas visible. Et ici, le problème n'est pas dans les muscles, mais dans les principales erreurs que beaucoup de femmes commettent pendant l'entraînement.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel pour les femmes
Les exercices de Kegel préviennent de nombreux problèmes féminins / istockphoto.com
La gymnastique pour renforcer les muscles du plancher pelvien n'a pas été inventée par un préparateur physique ou un sexothérapeute. Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui a été développé par le gynécologue Alfred Kegel pour prévenir et traiter les problèmes féminins les plus courants. Le fait est qu'avec l'âge, les muscles des femmes s'affaiblissent et perdent de leur élasticité. Par conséquent, les femmes de plus de 40 ans connaissent des problèmes tels que le prolapsus de l'utérus, de la vessie et des intestins, ainsi qu'une légère incontinence (fuite) d'urine lors des éternuements ou de la toux.
Seul un entraînement régulier des muscles pelviens peut prévenir ces problèmes. Par conséquent, Alfred Kegel a proposé plusieurs exercices qui maintiendront cette zone en bon état. Lors de l'observation des patients, le médecin est arrivé à la conclusion que sa formation était également très efficace pendant la grossesse, préparer la naissance d'un bébé et récupérer une femme après l'accouchement. Un bonus séparé est de nouvelles sensations plus vives pendant les rapports sexuels. La gymnastique de Kegel renforce les muscles du vagin, augmente leur élasticité et améliore le flux sanguin vers le vagin.
Erreurs qui gâchent l'effet des exercices de Kegel
Les principes des exercices de Kegel sont assez simples: ils reposent sur une alternance de tension et de relaxation des muscles du plancher pelvien. Du fait que ces muscles sont à l'intérieur, vous pouvez faire de la gymnastique non seulement à la maison, mais même au bureau, dans les transports en commun ou en ligne. Si vous amenez vos entraînements à l'automatisme, il ne viendra même pas à l'esprit des autres que vous êtes engagé dans une affaire aussi délicate. Et cela ne prendra pas plus de 5 à 10 minutes.
Vous pouvez lire exactement comment effectuer la gymnastique de Kegel, comment s'y préparer et comment déterminer les muscles qui doivent être utilisés pendant l'entraînement. ici. Nous vous parlerons des principales erreurs que presque toutes les femmes commettent pendant les cours. Ces erreurs retardent non seulement la réception du résultat, mais peuvent entraîner une hypertonie musculaire et annuler tout l'effet possible de l'exercice.
Erreur 1. Méduse
La principale erreur de tous les débutants est l'intensité excessive des mouvements musculaires sans les détendre. Afin d'obtenir des résultats plus rapidement, une femme garde ses muscles repliés tout le temps et effectue des séries d'exercices à partir de cet état. Au sens figuré, cela ressemble au mouvement d'une méduse effrayée, qui contracte souvent et rapidement ses tentacules afin de s'éloigner du danger.
Apprenez à détendre vos muscles intimes pendant l'exercice / istockphoto.com
Cette erreur a d'abord un effet positif: les muscles du vagin se contractent rapidement, et la femme obtient ce qu'on appelle une « entrée serrée ». Cependant, à long terme, cela conduit à une hypertonie constante des muscles "pompés". En conséquence, le flux sanguin se détériore et les terminaisons nerveuses sont pincées. En conséquence, nous obtenons une diminution de la sensibilité pendant les rapports sexuels, et même de graves problèmes de santé des femmes.
N'oubliez pas que l'entraînement des muscles (y compris intimes) consiste à alterner tension et détente. Plus la contraction est intense pendant l'exercice, plus vous aurez besoin de détendre le muscle en profondeur par la suite.
Erreur 2. Maintenant je vais accoucher
La deuxième erreur est le résultat de la correction de la première. En essayant de détendre les muscles intimes, la femme les « pousse » dans la direction opposée. Ce mouvement rappelle un peu la poussée pendant l'accouchement, lorsqu'une femme « pousse » les muscles vers le bas à l'aide de la presse abdominale. Il n'y a rien à voir avec la détente ici. Bien au contraire - il s'agit d'un stress excessif qui, à long terme, conduit au prolapsus des organes pelviens (même sans conditions préalables évidentes).
Aucun effort n'est nécessaire pour détendre le périnée. Vous ne devriez pas essayer de toutes les manières possibles de « abaisser » les muscles du plancher pelvien. À ce stade, respirez profondément et donnez à votre cerveau le signal « ne rien faire ». La section tendue se détendra d'elle-même.
Erreur 3. Aide butin
Évitez d'utiliser vos fessiers / istockphoto.com
Cette erreur découle aussi de la volonté de tout faire le plus efficacement possible. Le fait est que les muscles intimes d'une femme sont très petits et courts. Souvent, leur contraction est perçue par le cerveau comme insuffisante, c'est pourquoi elle « connecte » le muscle fessier puissant à l'exercice. Cependant, en serrant les fesses, nous désactivons ainsi l'entraînement des muscles du plancher pelvien - pourquoi devraient-ils forcer si les fesses le font pour eux ?
Pour éviter une telle erreur, vous devez tout d'abord bien sentir vos muscles intimes. Cela ne peut être fait que dans un environnement détendu et pendant quelques semaines d'entraînement calme à la maison. Par la suite, essayez de ne pas être zélé dans la tension de ce groupe musculaire, afin que les "voisins" plus forts ne se connectent pas à eux.
Erreur 4. Entraînement dans les toilettes
Ne faites pas les exercices de Skittle lorsque vous avez envie d'aller aux toilettes / istockphoto.com
Comment retrouver les muscles intimes de votre corps? L'un des moyens les plus simples est d'essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine en urinant. Beaucoup de femmes prennent cela comme base d'entraînement et commencent à faire des exercices de Kegel dans les toilettes. À partir de quelques fois (jusqu'à ce que vous compreniez bien), rien ne se passera, mais vous ne devriez pas le faire régulièrement.
Premièrement, l'interruption constante de la miction entraîne une inflammation du système génito-urinaire. Deuxièmement, vous pouvez "s'entraîner" pour que le travail des muscles intimes sur le subconscient ne soit associé qu'à l'envie d'aller aux toilettes. En conséquence, pendant le sexe au moment le plus crucial, vous aurez envie d'écrire. Même si la vessie est vide, le cerveau percevra ainsi la tension périnéale.
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