De plus en plus de personnes sont touchées par des attaques de panique. Coronavirus, post-covid, situation instable - tout cela ne contribue pas au calme. Le psychologue a dit comment s'aider soi-même
"Il semble que mon cœur va sauter de ma poitrine", "il y avait un sentiment que je vais mourir", "Je n'ai jamais eu aussi peur de ma vie" - c'est ainsi que décrivent les personnes qui ont survécu à une attaque de panique Leurs sentiments. Hélas, à cause du coronavirus, le nombre de ceux qui, comme un tsunami, sont couverts de panique a augmenté. Cela peut également se produire pendant la maladie, car le coronavirus frappe les nerfs, affectant négativement le système nerveux. Cela peut également se produire après qu'une personne se soit rétablie du coronavirus. Les attaques de panique sont l'un des principaux symptômes syndrome postcoïde, auquel, comme nous l'avons déjà écrit, même les enfants sont confrontés.
5+ conseils pour savoir quoi faire lors d'une attaque de panique
Elle a partagé avec nous des astuces simples mais efficaces psychologue clinicienne Oksana Chaika.
- Buvez un verre d'eau par petites gorgées.
- Se concentrer sur un sujet et essayez de lui donner 5 caractéristiques. Par exemple, une fenêtre: grande, rectangulaire, propre, blanche, transparente. Cette méthode vous permet de « passer » des pensées de mort.
- Calmez votre respiration. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à un, deux, trois, quatre et expirez plus lentement - comptez jusqu'à 5-6.
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Respirez dans votre âme. C'est le nom de la méthode lorsque vous devez tirer un collier, un golf, un t-shirt sur votre nez et respirer dans la zone du plexus solaire. En variante de cette méthode, vous pouvez respirer dans un sac. Par exemple, il est conseillé d'agir de cette manière à bord d'un avion lorsqu'une personne a une crise d'aérophobie aiguë.
Respirez dans un sac lors d'une attaque de panique - ça calme / istockphoto.com
- Prenez la position fœtale. Notre corps se souvient que dans cette position il se sentait protégé. Il est important de se masser les bras et les jambes. Cela vous fera sentir que vous êtes ici et maintenant et que vous êtes en vie.
- Accroupissez-vous, sautez. Lavez-vous à l'eau froide.
Il est important de se rappeler qu'en règle générale, une attaque de panique dure de 5 à 20 minutes. Lorsque vous êtes dans un état calme, pratiquez ces gestes simples de temps en temps afin de les faire travailler jusqu'à l'automatisme. Il est également important qu'ils soient connus de ceux avec qui la personne qui subit des crises de panique vit ou communique étroitement. Pour qu'ils puissent l'aider à temps.
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