Marche nordique: technique d'exécution, exercices - master class avec photo

15-16 mai - Journées de marche nordique. Si vous avez longtemps rêvé de jeter en surpoids, mais je n'aime pas les gymnases étouffants, et courir pour une raison quelconque est contre-indiqué pour vous, regardez-la de plus près. Le seul «simulateur» dont elle a besoin est des bâtons à la ski bâtons (vous pouvez les prendre aussi, en mettant la pointe de l'attachement souple [1] ku). Et votre salle de gym est n'importe quel parc à proximité. Ils prirent des bâtons en main - et marchaient vivement, exécutant une certaine technique de mouvements.

• Premièrement, nous tenons fièrement notre tête, notre dos - droit, nous regardons - devant nous.
• Deuxièmement, si vous avez votre bras droit devant, votre jambe gauche doit être à l'arrière. Et vice versa.
• Troisièmement, en marchant, vos bras doivent travailler activement: vous n'avez pas besoin de les presser avec vos coudes contre le corps. Ils participent pleinement au processus de bien-être, tout comme vos jambes. Les bras doivent être pliés au coude à 45 degrés.
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Lorsque toutes ces règles sont suivies, tout votre corps travaille, le sang, la lymphe accélère, ce qui fait disparaître la stagnation, la transpiration augmente, puis des toxines sortent. Si vous marchez correctement, vous sentirez dans une demi-heure que votre T-shirt est devenu mouillé (nous ne nous habillons donc que de tissus naturels). En même temps, grâce aux bâtons miracles, tout le monde soulage la charge des articulations, donc la marche scandinave est indiquée pour ceux qui, en raison de problèmes articulaires, ne peuvent pas courir ou, par exemple, pour les femmes enceintes qui stress d'exercice nécessaire, mais avec parcimonie.

Après avoir marché dans le style nordique pendant environ vingt minutes et vous être échauffé, vous pouvez commencer à effectuer une série d'exercices dans lesquels les bâtons deviendront de véritables sauveteurs: ils vous aideront à vous asseoir sans vous blesser aux genoux ni surcharger votre dos, ou mieux vaut vous redresser épaules. Elle a expliqué comment les exécuter correctement Oksana Ionina, entraîneur sportif au sanatorium de la capitale "Zhovten". Et elle a montré - un psychologue Alena Kanyuka.

Atelier d'exercice de bâton de marche nordique

Exercice 1

ET. P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, maintenez le bâton avec une large prise. Mettez votre pied mais le jus, soulevez simultanément les bâtons au-dessus de votre tête, regardez par-dessus votre épaule. Répéter 4 p.

Exercice 1 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice 2

I. p. - même. Sur le nombre de 1 - inspirez, levez les bras vers le haut. Sur le compte 2 - laissez-vous tomber derrière votre dos. Sur 3-4 - expirez, retournez à SP. Répétez 3-4 fois.

Exercice 2 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice n ° 3

ET. P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sont tirés vers l'avant avec appui sur des bâtons. Sur le compte de 1-2-3 - vous dox avec un virage avant élastique et une déflexion dans le dos. Au nombre de 4 - inspirez, prenez la position de départ. Répétez 3-4 fois.

Exercice 3 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice 4

ET. P. - debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains sont levées au-dessus de la tête avec une large prise sur les bâtons. Sur le compte de 1 - mains en avant et en bas, soulevez le genou droit, touchez le bâton avec. Sur le compte 2 - nous retournons à SP. Au détriment de 3-4 - la même chose avec le pied gauche. Répétez 6-8 fois.

Exercice 4 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice n ° 5

ET. P. - même. Les mains sont écartées avec un appui sur des bâtons. Tournez lentement vers la droite avec le bassin, puis vers la gauche. Nous répétons 3-4 fois dans chaque direction.

Exercice 5 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice n ° 6

ET. P. - jambes jointes, bras sur les côtés, appui sur des bâtons. Nous balançons la jambe droite vers l'avant - vers l'arrière 8 fois. Nous répétons le swing avec la jambe gauche.

Exercice 6 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice 7

I. p. - debout, pieds joints, bâtons dans les mains tendues devant le combat. Nous faisons du lupriyat avec un support sur des bâtons. Répétez 6-8 fois.

Exercice 7 (photo par E. Tokarchuk)

Exercice 8

ET. P. - debout, les pieds joints, se tient dans les mains tendues. Nous faisons un pas croisé élastique en place avec les bras redressés et le long du col des épaules. 10 fois.

Exercice 8 (photo par E. Tokarchuk)

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