Faire face à une carence en protéines: comment choisir un mélange de protéines et pourquoi il est bon pour vous

Pourquoi cela vaut-il la peine de tomber amoureux des mélanges de protéines et comment ne pas jeter de l'argent à l'égout, explique le médecin

Je crois que de bons mélanges de protéines sont le bon complément alimentaire. L'homme moderne manque constamment de ce composant, donc une fois par jour, il sera utile de se préparer un cocktail et de le boire avec des légumes ou des fruits, c'est-à-dire avec des fibres végétales. C'est une condition importante, car notre estomac pour la saturation a besoin de nourriture qui l'occupera, et la fibre végétale est juste idéale pour cela.

Comment choisir un mélange de protéines?

1. Vous devez regarder la quantité de protéines dans une portion.. Plus le chiffre est proche de 25-30 g, mieux c'est. C'est la quantité optimale pour un repas, elle ne sera tout simplement plus absorbée.
2. Faites attention à la composition du mélange. S'il y a des graisses ou, Dieu nous en préserve, des graisses trans, nous rejetons cette option.
3. Vous ne devez pas prendre de protéines avec beaucoup de glucides. Mieux jusqu'à 10 g par portion, maximum 15 g.
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4. Si la protéine contient des acides aminés, alors ne faites attention qu'à la quantité de BCAA. C'est le nom collectif de trois acides aminés importants: la leucine, l'isoleucine et la valine. Eh bien, et peut-être de la L-glutamine. Le reste des acides aminés est un ballast supplémentaire et un stress sur les reins.
5. Il est important de voir quelle protéine est utilisée. Les produits laitiers peuvent être du lactosérum ou de la caséine, idéalement, le mélange doit être réuni. S'il n'y a pas de lactose dans la composition, une telle protéine est possible même pour ceux qui ont une intolérance au lactose. Les protéines de soja sont excellentes, mais ne doivent pas être prises par les hommes souffrant d'une véritable gynécomastie (augmentation mammaire). Les pois, le blé et les protéines de bœuf sont également bons.
6. Mieux vaut prendre des isolats (c'est une version concentrée) ou des hydrolysats (mieux absorbés).
7. Il est préférable de diluer le mélange avec de l'eau uniquement.

Votre docteur Pavlova

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