Comment établir une vie en quarantaine et ne pas devenir fou: les conseils d'un psychologue

Kiev est entré dans le régime de strictes restrictions de quarantaine. À partir d'aujourd'hui, le transport ne fonctionne plus, les jardins d'enfants et les écoles sont fermés et toutes les entreprises sont invitées à transférer le travail en mode distant. Pour de nombreux parents, c'est un véritable test de force. Faire asseoir les enfants pour leurs études et eux-mêmes pour le travail. Nourrir les enfants, promener les enfants, leur faire faire leurs devoirs, retourner au travail. Préparez la nourriture, retournez au travail. Dans le même temps, il est nécessaire de maintenir le semblant d'ordre dans la maison et d'essayer de ne pas crier, car le verrouillage est également stressant pour les enfants. La psychologue pour enfants bien connue Svetlana Royce, sur sa page du réseau social, a expliqué comment organiser sa vie en quarantaine de manière à être la plus efficace possible et en même temps à ne pas devenir folle.

Partagez le problème

Si le matin vous n'avez pas envie d'ouvrir les yeux, parce que le problème appelé «quarantaine» appuie sur votre poitrine avec son talon de fer, divisez-la en plusieurs parties. Dans toute situation de vie difficile, les psychologues conseillent de diviser le problème en deux catégories. Le premier est ce que nous pouvons faire pour résoudre le problème d'une manière ou d'une autre. Dans le second - ce qui ne se prête pas à notre influence. Essayez d'accepter la quarantaine comme de la pluie à l'extérieur de la fenêtre: vous ne pouvez pas l'arrêter par un effort inhumain. Cependant, à court terme, vous pourriez bien prendre un parapluie et faire du shopping.

En ce sens, il est très utile de vivre en «courts épisodes» sans aller trop loin. Il n'est pas nécessaire de penser à ce que vous ferez demain et à la manière dont vous le ferez, et plus encore dans une semaine. Transformez la stratégie de votre vie en tactiques et planifiez aujourd'hui le plus efficacement possible pour vous-même et vos proches.

Ecrire une routine quotidienne

Pendant le travail, vous ne pouvez être touché qu'en cas d'urgence / istockphoto.com

Le régime du jour en cas de force majeure est ce peu que vous pouvez contrôler. Une simple feuille de papier avec des éléments du programme quotidien sur le réfrigérateur crée une sorte de squelette du jour, sur lequel il est très pratique de s'appuyer lorsque tous les autres points de repère ont disparu sous vos pieds. Un tel plan vous gardera sur vos gardes et vous évitera de sombrer dans la panique impuissante. Si de 10 à 12 vous avez des cours et du travail, puis selon l'horaire du déjeuner et une promenade avec le chien, il n'y a pas le temps de paniquer.

Faites respecter ces règles temporaires par vos proches: régime quotidien tout le monde doit observer. Une fois que vous êtes dans une ornière, dans quelques jours, vous sentirez à quel point vous deviendrez plus facile, plus confortable et plus calme. Soit dit en passant, cette approche d'organisation de la journée est très utile pour les enfants - en particulier pour les enfants d'âge préscolaire et les élèves du primaire. Quoi qu'on en dise, avant la quarantaine, ils vivaient selon le calendrier des établissements d'enseignement, donc chez eux "confusion et vacillement" ne seront qu'au début à leur goût. Et à long terme, rien d'autre que le stress n'apportera.

Fixez un délai

Même un petit enfant peut jouer de manière autonome pendant un certain temps.

Une routine quotidienne bien définie (tant qu'elle est respectée) vous permettra de ne pas mélanger travail et domicile, même en travaillant à domicile. Définissez une ou plusieurs heures dans la journée et dites-leur que pendant ces périodes, vous ne pouvez être touché qu'en cas d'incendie. Ici, les mères de jeunes enfants diront que ce n'est pas possible, car l'enfant a constamment besoin d'attention. Cependant, dès l'âge de trois ans, le bébé est tout à fait capable de jouer de manière autonome pendant un certain temps.

«Si nous ne divertissons pas constamment l'enfant, il apprendra à s'occuper avec le temps. De plus, il apprendra à profiter de ce temps seul avec lui-même, il aura l'occasion de s'exprimer de manière créative. Même un petit enfant n'a pas besoin de la présence d'une mère à proximité 24h / 24 et 7j / 7. Et pour les enfants de plus de trois ou quatre ans, une telle attention vigilante est néfaste », déclare Svetlana Royz.

Ne tirez pas dans toutes les directions

Ne mettez pas la propreté et l'ordre parfait dans l'appartement au premier plan / istockphoto.com

Il est impossible d'être à l'heure partout et tout en mode quarantaine. Physiquement, vous ne pourrez pas travailler, travailler, enseigner des études, faire attention à l'enfant, soutenir un appartement dans une propreté stérile et en même temps fournir aux ménages le premier, le second et la compote pour chacun des repas. «Rien de mal ne se passera si votre famille mange des boulettes, des pâtes ou Pizza. De telles actions ponctuelles ne feront pas beaucoup de mal à l'estomac, mais au moins parfois ma mère pourra «expirer» et ne pas être tiraillée entre le poêle et le travail », note Svetlana Roiz.

C'est la même chose avec la propreté. Il est clair que lorsque tout le monde est à la maison, l'appartement ressemble au «massacre de maman» dans une demi-heure après le nettoyage général. Cependant, croyez-moi, il n'y a rien de critique là-dedans, et les «autres» ont maintenant une image de la même chose. Mettez votre perfectionnisme de côté et ne frottez pas vos sols tous les jours. Ne mettez pas les jouets de vos enfants à leur place - ce travail inutile vous prend beaucoup de temps. Il sera beaucoup plus efficace de maintenir la propreté pour donner une tâche réalisable à l'enfant. «Il est maintenant important de répartir les responsabilités. Laisser l'enfant avoir une sorte de tâche dans la maison, dont lui seul est responsable », conseille Svetlana Roiz.

Prenez du temps pour vous

Laissez au moins une demi-heure pour votre activité préférée pour vous détendre / istockphoto.com

Dans tout ce tourbillon de travail et de vie à la maison, il est très important de ne pas s'enliser complètement et complètement. Sinon, après quelques jours, vous ressentirez un épuisement moral et physique complet. Cependant, votre horaire quotidien devrait inclure au moins une demi-heure pour passe-temps favoricela vous apportera du plaisir et reconstituera vos ressources internes. Si c'est une promenade avec un chien, c'est nécessaire sans téléphone et sans négociations de travail. S'il s'agit d'une baignoire, alors elle est strictement seule avec vous-même, sans que le ménage ne frappe à la porte et ne demande de verser de l'eau de toute urgence.

N'oubliez pas de «reconstituer l'équilibre» de l'énergie interne, et n'hésitez pas à demander aux membres de la famille d'être avec l'enfant à ce moment. De plus, rien de terrible ne se passera s'il regarde des dessins animés en ce moment. «Un peu de surpeuplement de dessins animés dans la vie d'un enfant sera pleinement justifié si nous avons le temps prenez un peu de repos, et nous reviendrons vers lui et aux tâches ménagères plus adéquates, - Svetlana apaise Royz. - En fait, un enfant peut facilement survivre 30 à 40% de notre folie. Mais pour être sain d'esprit pour les 60 à 70% restants, il est important de ne pas oublier de prendre soin de soi. "

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