Certaines personnes croient que la graisse est préférable de ne pas utiliser, si elles contribuent à un gain de poids. Mais il y a des graisses saines qui sont essentielles pour notre corps. Quels sont les signes indiquant que vous n'avez pas assez de graisses saines?
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Quels sont les graisses saines?
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graisses saines - est des acides gras insaturés (oméga-3, oméga-6, oméga-9). Ils sont très nécessaires pour notre corps. De nombreux oméga se trouve dans les poissons, les crustacés, les noix, l'huile végétale, les haricots, les graines de tournesol, citrouille, maïs, brocoli, chou-fleur, avocat, argousier, rose sauvage, cassis, œufs, fromages, fruits secs, des herbes.
graisses nocives - est acides gras saturés, qui sont posés sur nos côtés et la santé des méfaits. Ils sont contenus dans la viande grasse, fast-food, la confiserie, la margarine, les huiles de palme et de noix de coco.
Tableau oméga 3 et oméga 6 dans les produits
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Les symptômes du manque de bonnes graisses
La peau sèche et les cheveux problèmes. Les premiers à souffrir de l'absence de la peau et les cheveux gras. La peau devient sèche, les cheveux sans vie et les ongles cassants. Cette situation ne corrige pas la crème. Le fait que les cellules de la peau sont composés d'acides gras oméga-3 et oméga-6. ils la souplesse de la peau. A cosmétiques nourrit la couche externe de l'épiderme, mais n'affecte pas la cause de la peau sèche.
sensation de froid. Vous vous sentez froid, même à une température ambiante chaudes. Juste un manque de graisse conduit à la rupture de l'échange de chaleur. le taux de graisse dans le corps affecte la capacité à retenir la chaleur.
fatigue rapide. l'aide de gras non saturé absorber les hydrates de carbone, qui sont nécessaires à l'organisme à l'énergie des produits et de prévenir les fluctuations des taux de glucose sanguin.
sautes d'humeur. Les graisses saines augmentent le niveau des hormones du bonheur. Si vous les utilisez est faible, le système nerveux sera stress expérience.
poids supplémentaire ne va pas. se limiter aux graisses utiles, vous privez le corps des nutriments, mais le poids ne va pas. Nutritionnistes disent que le plus efficace de perte de poids est due à la réduction des glucides simples et les graisses malsaines.
sentiment constant de la faim. Les aliments avec oméga et nourrit le corps. Mais si un peu de graisse dans l'alimentation, la personne a faim, même après un repas copieux.
troubles de la mémoire. Les bons gras sont très importants pour notre cerveau. Si pas assez d'entre eux à utiliser, la mémoire se détériore, la concentration et l'attention.
La présence du syndrome de l'oeil sec. Le syndrome de l'oeil sec peut se sentir après un long travail sur l'ordinateur. Vous reconnaîtrez par brûlure, rougeur des yeux, la sécheresse, l'inconfort. Le manque d'acides gras poly-insaturés affecte la production du film lacrymal, de sorte qu'une personne peut ressentir ce syndrome désagréable.
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