Pourquoi saisissons-nous le stress et l'anxiété, comment une telle suralimentation est-elle nocive pour le corps et comment apprendre à contrôler la faim «nerveuse»
À quelle fréquence, dans les moments de tension, votre main atteint-elle un bonbon, une côtelette, un morceau de saucisse ou toute autre bagatelle qui peut être jetée dans votre bouche? La nourriture est excellente et, surtout, elle aide rapidement à faire face aux émotions et aux expériences négatives. Les psychologues ont prouvé qu'au moment de la mastication, des impulsions sont envoyées au cerveau pour aider une personne à se détendre. Mais la joie qui en résultera sera de courte durée. En réponse aux psychologues, les nutritionnistes disent: tout ce qui est mangé à cause du stress se dépose dans l'abdomen. Cela signifie que l'habitude de saisir l'anxiété vous éloigne de plus en plus d'une bonne silhouette. De plus, après de telles collations, une personne se «mange» très souvent encore plus à cause de sentiments de culpabilité et de manque de volonté.
Pourquoi sais-on le stress et comment il est nocif pour le corps
Commencez par arrêter de vous blâmer. En fait, saisir le stress n'est pas une volonté faible, mais une réaction biologique tout à fait normale du corps. Toute émotion ou expérience négative augmente la production d'hormones glucocorticoïdes (dont la plus connue est le cortisol, l'hormone du stress). Ceux-ci, à leur tour, envoient un signal au cerveau pour mobiliser les ressources énergétiques. Pour cette raison, l'appétit augmente. Après tout, la principale source d'énergie pour nous est la nourriture.
La crise de stress n'est pas une faiblesse, mais une réponse biologique du corps / istockphoto.com
Du point de vue de la psychologie, tout s'explique aussi simplement. Lorsque nous sommes stressés, nous cherchons inconsciemment des occasions de nous récompenser ou de nous réconforter. Par conséquent, le conseil "remplacer le goûter par des squats", malgré le message correct, fonctionne très mal. Quelle récompense si vous devez y mettre plus d'efforts. Et d'ailleurs, c'est à la recherche de «consolation» que l'on choisit le plus souvent une pomme malsaine. Pour se sentir mieux, le corps demande ce qui est connu pour être nocif. Épicé, salé, gras, sucré - tout aliment au goût prononcé convient. Et plus c'est dangereux, mieux c'est. Le mécanisme de l'auto-justification est déclenché: "Je ne suis pas seulement comme ça, mais parce que je me sens mal".
Cependant, après quelques heures, après avoir maîtrisé ses glucocorticoïdes, une personne commence à ressentir des remords. Et il y a une raison à cela. Après le stress, les niveaux d'insuline augmentent dans notre corps. Cela signifie que la «récompense» consommée s'installe sur l'estomac et se transforme en graisse abdominale. Plus il y a de telles graisses, plus le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires est élevé dans un proche avenir. Autrement dit, malgré toutes les justifications biologiques et psychologiques, l'habitude de stresser doit être maîtrisée. Il existe des moyens assez simples mais efficaces pour vous aider à calmer votre «appétit nerveux» et à traverser les moments désagréables de la vie sans pain ni barre de chocolat.
TOP 5 des moyens de réduire l'appétit et d'arrêter de stresser
Faites une pause de 10 minutes.
Réservez une collation pendant 10 à 15 minutes pour voir exactement combien vous en avez besoin / istockphoto.com
Le simple fait de vous priver de bonbons en raison du stress ajoutera encore plus de stress. Tout d'abord, vous penserez à ce bonbon malheureux tout le temps. Deuxièmement, le sentiment d'être malheureux s'ajoutera à la faim nerveuse. Après tout, vous venez de vous priver de la consolation. Réservez une collation pendant 10 minutes. Ensuite, le corps y pensera comme une récompense retardée dans le temps. Pendant ce temps, vous serez en mesure de décider si vous voulez vraiment ce prix, et avec quelle utilité vous pouvez le remplacer.
Appât cérébral.
En pensant à une pizza ou à un hamburger, vous stimulez votre cerveau de telle manière qu'il commence à vous «jeter» le goût, l'odeur, la forme et la couleur du plat désiré. Ces images surgissent constamment dans la tête, et il est très difficile de simplement les écarter. Essayez de le caler proprement Nouvelle image. Une activité simple mais intrusive fera l'affaire. Par exemple, jouez à Tetris, à un serpent ou à de courts jeux d'arcade dynamiques sur votre téléphone. Au lieu de jouer, vous pouvez dessiner sur du papier ou modeler un diable à partir de pâte à modeler. L'essentiel est de créer une nouvelle image qui peut interrompre les fantasmes sur une collation nocive.
Crise saine.
Apprenez à saisir le stress de la bonne façon: fruits, légumes et aliments protéinés / istockphoto.com
Les envies d'aliments malsains pendant les périodes de stress sont biologiquement et physiologiquement explicables. Le corps a besoin de mobiliser de l'énergie, et cela se fait le plus rapidement avec l'aide de glucides. Par conséquent, dans l'anxiété, chips, chocolats, petits pains et hamburgers, pâtisseries et gâteaux "vont bien". Peu importe comment votre cerveau crie qu'il ne veut pas d'une pomme, mais veut un éclair avec du lait concentré, essayez de changer en douceur l'habitude vers plus produits utiles. Mangez du stress avec des fruits et légumes (ils améliorent votre humeur et améliorent la microflore intestinale), des aliments protéinés (ils sature rapidement et laisse une sensation de satiété pendant une longue période) ou de mâcher de la gomme à la menthe (l'odeur de la menthe réduit l'appétit et la mastication vous fera sentir comme vous eu une collation).
Règle de la cinquième partie.
N'abandonnez pas la malbouffe, contrôlez simplement la quantité / istockphoto.com
Permettez-vous la malbouffe. Un tabou sévère sur les «collations» ne fera que stimuler le désir de se détendre dans une situation stressante. Laissez de l'espace dans votre alimentation pour le mauvais aliment, mais cet espace sera limité à un cinquième du total. L'économie a le principe de Pareto, ou la règle des 80/20. En le transférant à la nourriture, permettez-vous de recevoir 20% de la valeur énergétique des «plaisirs honteux» comme le cinabon, un verre de vin ou un paquet de craquelins avec de la bière. Ensuite, dans les périodes difficiles de la vie, vous ne délirez pas avec des produits nocifs. Et plus encore - vous aurez parfaitement le droit de les manger, mais pas plus que vous ne le devriez.
Le principe de la préparation.
Cuisinez chaque collation comme s'il s'agissait d'un dîner en raison du stress / istockphoto.com
Surtout, nous courons le risque de trop manger lorsque nous prenons «juste un peu» du réfrigérateur ou du buffet avec des bonbons. Pour «consolation», vous pouvez y aller d'innombrables fois, puis vous émerveiller de la quantité totale consommée. Si vous décidez de prendre une collation dans une situation stressante, préparez-vous à cette collation comme un repas complet. Servez le plat. Hachez-le ou coupez-le en petits morceaux. Disposez les pièces sur une assiette dans un certain ordre - symétriquement, ou en présentant une image, ou en construisant une tourelle. Ce rituel peut même se faire avec deux bonbons. Mais après une telle préparation, vous n'en voulez certainement pas un troisième.
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