Il suffit de les faire deux fois par semaine.
DANS livre d'un professeur de Harvard, professeur renommé de biologie évolutive Daniel E. Lieberman L'exercice décrit deux types d'exercices.
Entraînement cardio à haute intensité: vous devez faire 10 sauts sur une jambe, aussi haut et vite que possible. Dans ce cas, la deuxième jambe doit être soulevée par le genou avec les deux mains.
Je pense que les exercices avec la deuxième étape, bien sûr, ne devraient être faits que par des personnes formées. Pour le reste, il suffit de sauter.
Lors de l'atterrissage, les jambes sont pliées, les muscles sont bien étirés. Les jambes doivent être alternées. Après avoir sauté, vous devez courir 100 à 200 mètres le plus rapidement possible.
Entraînement de puissance: vous devez soulever de petits poids 15 à 20 fois par ensemble. Ici, les questions demeurent, quels groupes musculaires doivent être entraînés. Je suppose qu'il est plus efficace d'entraîner les plus gros muscles - jambes, muscles fessiers, bras, dos. Mais pour la beauté et l'harmonie de la silhouette, bien sûr, vous devez faire attention à tout, ne pas oublier la presse.
Les deux types de formation doivent être effectués au moins 2 fois par semaine chacun. Le nombre d'approches-passages, si je comprends bien, dépend de votre état initial.
De tels exercices augmentent la capacité du cœur à pomper le sang, à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et, par conséquent, à réduire les risques d'athérosclérose, de diabète, etc.
comment J'ai déjà mentionné, la nature est contre le gaspillage d'énergie humaine. Par conséquent, nous aimons mentir plus que courir. Mais en même temps, nous avons catégoriquement besoin de mouvement, car c'est lui qui a été l'une des composantes du succès évolutif. Celui qui a déménagé avec le plus de succès a survécu et s'est multiplié.
Comment vous forcez-vous à pratiquer?
- Pratiquez en groupe avec des amis,
- Préparez-vous à faire du sport à l'avance - par exemple, faites votre sac de fitness, étalez vos vêtements pour une promenade le soir, pour ne pas penser le matin, mettez tout rapidement et courez dans la rue
- Entraînez-vous avec votre musique préférée, podcast, regardez des émissions de télévision.
Le professeur recommande de faire une semaine environ 150 minutes, mais pas moins de 90.
Partie 4. À suivre
Votre docteur Pavlova
Partie 1:Comment fuir le vieillissement
Partie 2: Pourquoi mon dos me fait mal: Ne vous asseyez pas, agitez!
Partie 3: Combien de temps faut-il passer en un mois pour retarder la vieillesse: les scientifiques ont calculé la réponse
