Grossesse - un moment spécial, quand une femme doit surveiller attentivement leur santé, l'alimentation et le mode de vie. Quelles sont les bonnes habitudes devraient être dans l'arsenal de la future mère?
Depuis lors, comment savez-vous que vous serez bientôt né bébé, vous avez besoin de revoir leur façon habituelle de la vie et les habitudes anciennes. Après tout, comment la grossesse aura lieu, cela dépend de la santé de votre bébé. Il ne faut pas répéter que pendant la grossesse, vous devez abandonner les mauvaises habitudes, ne pas marcher sur ses talons, pour se détendre complètement et manger. Que doit faire la future mère que la grossesse était facile, et la mie est né en bonne santé?
Observer le mode et le sommeil
Combien de sommeil devrait yueremennaya / istockphoto.com
Une femme enceinte est important d'observer le mode veille et plein de sommeil, qui dort au moins un moyen de huit heures par jour. De plus, il est également temps d'aller au lit, pour restaurer le système nerveux et donner à votre corps un repos. Le manque de sommeil et la perturbation du régime peut provoquer des toxicosis, la pression artérielle et le débit sanguin placentaire avec facultés affaiblies.
Ne pensez pas les problèmes avant d'aller au lit
L'habitude de penser avant d'aller se coucher sur les questions urgentes et des problèmes, doit être éradiquée, parce que vous ne pouvez pas le sommeil normal et le sommeil. Profitez d'une pratique particulière pour se débarrasser des pensées gênantes. Imaginez une boîte à côté du lit ou la poitrine, retirez mentalement le couvercle et un y toutes les pensées et les sentiments anxieux, fermez le couvercle. Essayez-le, il vous aidera à dormir paisiblement.
correctement réveiller
Ne sautez pas immédiatement après le réveil, faire tremper quelques minutes, étirer, tourner autour d'un côté à côté. Alors vous réveillez enfin, votre tension artérielle revenir à la normale, que vous sauvera de la faiblesse, des étourdissements et des nausées pendant toxicosis. Alors asseyez lentement dans le lit, tirez les jambes et alors seulement vous pouvez se lever.
Boire un verre d'eau sur un estomac vide
Comment faire face à la constipation pendant la grossesse / istockphoto.com
Boire un verre d'eau tiède sur un estomac vide - une très bonne habitude, il vous aidera à faire face à la maladie et la faiblesse matin, la constipation, améliorer le métabolisme et amener le corps des toxines.
Assis dans un transport en commun
Dans les transports, assurez-vous de demander une place pour vous d'abandonner, ne soyez pas gêné, car monter debout, pas seulement physiquement dur, il peut être dangereux pour la mère. Parfois, les gens ne réalisent pas que debout à côté d'une femme enceinte, mais heureux de céder la place. De plus, les lieux de transports en commun pour les personnes âgées, les personnes ayant des enfants et des femmes enceintes, alors vous avez le droit de vous demander de renoncer à l'endroit légalement.
Mangez plusieurs petits repas
Contrairement à la croyance populaire, la future mère ne doit pas être manger pour deux, mais devraient revoir leurs habitudes alimentaires. Au lieu des trois repas habituels, manger toutes les 2-3 heures fractionnaires divisant la ration journalière pour la journée. Donc, vous ne sentirez pas la faim constante, trop manger et ont des problèmes de digestion.
Mangez des légumes et des fruits
Le régime alimentaire d'une femme enceinte / istockphoto.com
Légumes, fruits et baies - la source de vitamines et de minéraux essentiels pendant la grossesse. Chaque jour, vous devez suivre la « règle de l'arc en ciel » - manger un légume ou fruit d'une certaine couleur: quelque chose de rouge, jaune, orange, vert, violet, etc. si appelées « vitamines vivantes » sont beaucoup plus utiles que le synthétique, donc souvent manger des salades, des ragoûts, boire des jus frais, il y a plus que la saison commence maintenant et fruits légumes.
Marcher tous les jours
La marche est très bénéfique pour la mère et pour le bébé à naître ainsi que le sang est enrichi en oxygène, est activé le flux sanguin placentaire, ce qui signifie que la mie obtient plus d'oxygène. De plus, la marche est une excellente prévention de l'œdème, les varices et les hémorroïdes. Essayez de ne pas aller trop vite, pour ne pas paraître essoufflement, mais pas trop lentement, choisissez votre propre rythme.
Portez des vêtements et des chaussures confortables
Porter pour les femmes enceintes coupe libre ou spéciale,. La règle principale: vous ne devriez pas être partout à presser et tirer, il devrait être pratique et confortable. Aussi jeter les chaussures à talons, afin de réduire la charge de travail accrue, et d'éviter des problèmes avec les veines.
sport
Sport pendant la grossesse / istockphoto.com
Acheter un billet dans les cours d'aquagym de la piscine ou le yoga pour les femmes enceintes, ainsi que l'activité physique correcte non seulement ne fait pas mal, mais il sera très utile pour la mère et pour le bébé. Vous pouvez également étudier à la maison, après avoir maîtrisé les exercices spéciaux pour les femmes enceintes, mais d'abord vérifier avec votre médecin.
Aérer la pièce avant d'aller au lit
Aérez la pièce - une condition sine qua non pour un sommeil sain et solide. Si l'appartement est dans la rue trop chaud, prenez soin d'installer le climatiseur ainsi que vous avez besoin pour se détendre complètement et le sommeil. Avant d'aller au lit tour brièvement chambre climatisée est bien laisser refroidir et aérez, votre sommeil sera confortable.
Chargé d'émotions positives
Bonne mère expectative humeur - la clé d'une grossesse facile, parce qu'à l'époque des émotions positives qui vont libération d'endorphines - les hormones du bonheur. Les endorphines contrôlent le taux métabolique, la saturation en oxygène du sang, et sont responsables de veiller à ce que le fœtus reçoit toutes les vitamines et minéraux nécessaires au développement.
Ne vous concentrez pas sur les problèmes, recherchez une source de joie et de bonne humeur. Pour certains, ce sera l'artisanat pour une personne lisant un livre ou aller au théâtre et des concerts. Dans tous les cas, la lutte avec une faible humeur et la dépression, car il est nocif pour votre santé.
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