Yeux fatigués? La technique unique pour ceux qui travaillent beaucoup sur l'ordinateur

Un homme peut lire un livre intéressant toute la nuit? Il est facile! Jouer sur l'ordinateur, regarder la télévision, vous devez vous concentrer pendant une longue période dans un fixe un objet. Bien sûr!

Et comme on le sait, les muscles après la charge prend un peu de temps pour se détendre.

Pour comprendre cela, et pas seulement vous entendez levez la main et presser dans un poing, serrer le poing très bien comme si vous aviez une pierre dans sa main, et vous comme un conte de fées eau squeeze. Dans les 10 secondes poing compresse avec chaque seconde devenant serrage maximale plus forte. Bien fait! Fini ...

Regardez vos doigts - ils se détendre? Comparez avec les doigts de l'autre main, et vous êtes surpris de constater que vos muscles sont restés en suspens. Vous êtes fortement les muscles tendus la main à seulement 10 secondes, puis ils n'ont pas eux-mêmes complètement détendu sans exercices spéciaux.

Si une personne est en train de lire un livre intéressant, qui rend le travail du programme scolaire ou dans un établissement ou à l'aide du moniteur, la lecture dans les transports publics - ses yeux sont tendues, mais le livre est intéressant. Il ne peut pas le faire pendant 10 secondes, et pendant une heure. Détendez-vous après cela, les muscles de ses yeux? Bien sûr que non.

fatigue oculaire chronique constante conduit finalement à une détérioration de -blizorukosti et astigmatisme.

Myopie - est surmené muscles des yeux, de sorte que la myopie commence généralement à un jeune âge où les enfants ont besoin d'apprendre beaucoup. La déficience visuelle est associée à un effort excessif, ce qui est à la fois physique et psychologique.

Par conséquent, tous les petits génies ont besoin de prendre des pauses pour se détendre le muscle oculaire conscient et soulager les spasmes avec eux.

Autour de nos yeux, il y a 6 grands muscles oculaires.

Au-dessus est le muscle qui aide à soulever l'oeil vers le haut. Levez les yeux vers - à ce moment les muscles supérieurs rétrécissent et augmentation de la taille, et le muscle qui ci-dessous - se détendre. Baissa les yeux, les muscles inférieurs exerce contraires et la détente supérieure. Regardez à gauche, le bras gauche tombe, à droite se détendre. Par conséquent, regarder à droite - le droit de réduire, et à gauche pour se détendre.

Mais nos yeux ne sont pas seulement à la recherche de haut en bas-gauche-droite, mais permet également des mouvements plus circulaires, et les mouvements sur la diagonale, donc ici, nous sommes aidés par les muscles qui sont situés un peu plus compliqué - le cinquième bras est au-dessus de l'œil, il passe par un retour en boucle spéciale, et le sixième - vient du côté de l'œil et aide à faire circulaire mouvement. Pourtant, il y a une petite septième musculaire, qui compresse et décompresse la lentille.

Une personne ayant une vision normale des muscles oculomoteurs sont dans un ton léger. Eye en même temps a une forme sphérique, légèrement allongée le long. Dans cet état, l'image focalisée sur la rétine correctement, et nous pouvons parler de la vision parfaite.

Mais les muscles oculomoteurs aide non seulement contrôler le mouvement de nos yeux, mais aussi une incidence sur leur forme. Notre œil est construit très simplement. Imaginez un ballon rempli de liquide. Si vous appuyez sur sous différents angles, il va changer sa forme. De même, fonctionne et notre œil.

Puisque tout le muscle sous tension croît en taille, les muscles qui sont compress de haut en bas-droite l'œil gauche, ce qui lui donne une forme plus allongée. À ce stade, vous commencez à voir pire loin et vous développez la myopie.

Et puisque chaque bras individuels peuvent être surchargés à des degrés divers, puis à l'œil, ils presseront de façon inégale. Cela conduit donc à l'astigmatisme.

Si vous remarquez les symptômes suivants - lignes commencent à fusionner, il est difficile de lire une police de journal, un mal de tête, état de fatigue générale, une productivité réduite, il y a des points ou des cercles devant mes yeux, les yeux rouges et larmoyants, sensation de sable dans les yeux, vous trouvez qu'il est difficile de regarder la télévision sans lunettes, ne peut pas dormir à cause du stress sentiment dans les yeux - vos yeux très fatigué. Et tout ce que vous avez à faire dans ce cas - est d'aider vos yeux se détendre!

Cela vous aidera à Palming - un simple et efficace qui combine l'exercice les deux approches physiques et psychologiques à la relaxation des organes de la vision.

Comme vous le savez, nos paumes ont un effet de guérison, avec laquelle vous pouvez être d'une grande aide à vos yeux fatigués. D'un point de vue scientifique - est « oeil bioforez » - la chaleur du réchauffement des yeux de leurs propres mains. Son effet est basé sur les réflexes simples - dans la chaleur et l'obscurité des muscles se détendent.

Comment faire palming?

Frottez la paume de la main jusqu'à ce que la chaleur agréable. Couvrir les yeux avec les mains au chaud pour que ses yeux sont tombés exactement au centre de la paume et les doigts croisés laïcs au centre du front. Paumes devraient couvrir hermétiquement les yeux sans lumière, mais ne pas les pousser. Les yeux doivent être libres d'ouvrir et de fermer sous vos paumes.

Mis sur la Elbows table, le dos droit. La tête, comme une continuation de l'arrière - arrière pas jeté et pas très incliné vers l'avant. Respirez profondément et calme - une exhalation devrait être beaucoup plus qu'un souffle. Les yeux sous les palmiers fermer. Détendez-vous votre front, les yeux, la mâchoire, le menton et les épaules. Vous devriez être pratique et confortable - tout le corps est détendu, autant que possible.

Mentalement imaginer une couleur noir profond. Évitez les reflets de lumière qui apparaissent au début. se concentrer pleinement sur la relaxation et la capacité de voir l'obscurité. Sentez la chaleur versant du centre du repose-mains à vos yeux. Envoyer mes yeux courant d'amour et de tendresse.

Comme vous expirez lentement, essayez de parler à voix haute: « Je suis détendu », « Mes yeux sont détendus », « je me permets RELAX "" Je vois une grande distance «, etc. Ceci est un autre simple réflexe - muscles expiratoires se détendre.

Au cours de l'exercice, essayez de trouver l'harmonie avec leur propre corps - penser à quelque chose d'abstrait et agréable. Par exemple, les plans pour l'avenir, les souvenirs lumineux d'événements agréables. Pour obtenir une relaxation complète prendra environ 5-10 minutes. Après l'exercice, retirez la paume d'une personne et en quelques secondes, ouvrez vos yeux.

Attention! exercice palming doit être fait au moins cinq fois par jour. Plus - le meilleur. Pour lui, il n'y a pas de contre-indications!

Chaque fois que vous lisez beaucoup, écrire, regarder la télévision, travailler sur votre ordinateur. Une fois que vous sentez la fatigue, la fatigue oculaire - mettre de côté le cas côté, frottez vos mains jusqu'à ce que la chaleur et prendre un palming de détente. Vos yeux pendant 5-10 minutes, se détendre et être prêt pour d'autres travaux visuels.

Particulièrement utile pour faire cet exercice en position couchée dans son lit avant d'aller dormir. Plus. Faire cet exercice est similaire à la méditation. Il aidera non seulement à détendre vos yeux et le corps mais aussi l'esprit. Avec une performance régulière de palming votre corps va obtenir une relaxation profonde - le rêve devient plus forte, vous dormirez mieux, plus calme. Et le matin, vous vous réveillerez détendu et reposé! Et dans une bonne humeur pour rencontrer le nouveau jour!

l'enfant peut réaliser ces exercices?

Ophtalmologistes ne font aucune restriction à cet égard. Les psychologues conseillent de mener à bien la relaxation sous forme de jeux. Par exemple, vous pouvez offrir à votre enfant d'aller brièvement dans un pays magique avec ses yeux fermés palmiers, et d'en tirer mentalement un caractère animal ou dessin animé préféré. Ce serait bien si, pendant l'occupation dans la salle va jouer un calme et une musique agréable.

Que cet exercice simple peut vous aider à retrouver la clarté de la vision, afin que vous puissiez profiter pleinement du monde qui les entoure et ses couleurs vives!

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