Batterie faible: 6 types de fatigue et comment y faire face

Si tu sens la dépression et la fatigue, il est important de comprendre les vraies raisons afin de trouver une issue à cette situation. Les conseils de sommeil peuvent être bons, mais pas pour toutes les situations.

Alors, quels sont les types de fatigue et comment les surmonter.

1. Fatigue émotionnelle

Ce type de fatigue dépasse beaucoup pendant la saison froide, lorsque le soleil est faible, les vitamines - aussi, la lumière du jour est courte et «d'une manière ou d'une autre, tout est terne». Ces jours-là, il semble qu'il n'y a aucune force pour quoi que ce soit, rien ne plaît, le mécontentement de soi se superpose.

La fatigue émotionnelle est également familière aux mères, et pas seulement aux mères de jeunes enfants. Grande responsabilité pour la vie, la santé, le développement de l'enfant, pour le bien-être de la famille, pour le mari, pour la maison, le travail.

Chaque mère subit d'énormes surcharges mentales chaque jour. Elle doit se souvenir de tout, aider tout le monde, planifier, anticiper, devenir une arrière fiable pour tout le monde - mais elle-même est tout simplement épuisée dans ce cycle de responsabilités.

Que faire? Reconnaissez que vous faites beaucoup - et que vous devez vous décharger de certaines responsabilités et tâches. N'accumulez pas de stress et de fatigue, ne vous amenez pas à la poignée. Transférez certaines affaires à votre conjoint, à vos enfants plus âgés, à d'autres proches, optimisez une partie de la charge de travail ou déléguez-la aussi.

Pour vous soulager de certains soucis ménagers, engagez une femme de ménage: croyez-moi, ce n'est ni un caprice ni un luxe si vous faites un bon ménage une fois par semaine. Vous pouvez passer ce temps avec vos enfants, avec votre mari, vos amis ou seul et avoir des émotions vraiment positives. Embaucher une femme de ménage en dehors d'une agence est un service très abordable.

En outre, utilisez périodiquement le service de livraison de marchandises des supermarchés. Cela vous fera gagner beaucoup de temps, de nerfs et, en fait, d'argent, car il y aura moins de tentation de prendre quelque chose d'inutile en cours de route.

Et, bien sûr, le principal moyen de gérer la routine est d'y apporter des modifications. Parfois, il semble que ce soit impossible et "certainement pas votre cas". Mais même de petits pas vers le changement distingueront l'un de vos jours d'un autre - et cela apportera déjà un soulagement.

2. Fatigue physique

Si vous ressentez une fatigue physique importante, bien que vous n'ayez pas fait d'entraînement exténuant et que vous n'ayez pas passé toute la journée debout, c'est un signal que votre corps a besoin d'entraînement.

Que faire? Si la cause de la fatigue physique est évidente - vous avez dépensé beaucoup d'énergie pour quelque chose, vous devez vous reposer complètement et vous permettre de vous détendre, en reportant toutes les autres choses à plus tard.

Si vous vous sentez constamment fatigué, ajoutez une activité physique modérée à la vie, ce qui augmentera votre endurance, entraînera le système musculo-squelettique et le cœur, développera les muscles corset.

3. Fatigue hormonale

Ce type de fatigue est fréquent chez les femmes et est associé à leur cycle menstruel. Ainsi, environ une semaine avant le début des règles, le même syndrome prémenstruel commence: le rapport œstrogène et progestérone perturbé, sautes d'humeur, apparition d'irritabilité, augmentation de l'appétit, tandis qu'une baisse est observée les forces.

Ensuite, pendant la menstruation, tout n'est pas non plus lisse avec les hormones: leur niveau baisse fortement, la femme commence à ressentir le dégoût de tout, la douleur et les saignements abondants entraînent une tension du système nerveux et un manque de fer organisme.

Que faire? Si vous souffrez sérieusement de SPM et de la période de menstruation elle-même, vous devez contacter votre gynécologue pour une éventuelle correction du taux d'hormones dans le corps.

4. Fatigue professionnelle

Vous pouvez vous lasser de votre travail préféré, c'est normal. Dans les cas particulièrement aigus, le «burnout» se produit lorsque vous voulez tout abandonner et repartir de zéro dans une industrie complètement différente. Par exemple, après plusieurs années à gérer le département marketing, allez au village et cuisinez du fromage.

Que faire? Alors, vous avez remarqué que le travail ne vous apporte plus de satisfaction, vous le faites à contrecœur, même les plus simples sont difficiles. tâches et solutions, vous n’êtes pas apprécié, vous ressentez l’absence de sens de tout ce qui se passe et l’organisme est prêt à tomber malade, "si seulement cela tout". Si le salaire n'est pas satisfaisant non plus, alors quelque chose doit certainement être changé.

Le remède le plus radical est de changer d'emploi. Tout le monde ne l'aime pas, mais considérez au moins les options. Peut-être que le poste et le salaire de vos rêves vous attendent déjà, mais vous ne le savez pas.

Prenez un temps d'arrêt - au moins de courtes vacances, pendant lesquelles vous ne toucherez pas du tout au travail, partirez en voyage, changez l'environnement autant que possible.

Si vous avez tellement de responsabilités que vous n'avez pas assez de temps ou d'énergie pour tout terminer, alors cela vaut la peine de soulever ce sujet devant les dirigeants. Et expliquez pourquoi et ce que vous ne pouvez vraiment pas faire sans faire de compromis sur d'autres tâches.

Si vous êtes un gestionnaire, envisagez de déléguer et d'embaucher un assistant. Même dans une petite entreprise, dépenser pour un bon assistant est justifié - ensemble, vous gagnerez beaucoup plus, et vous aurez toujours les nerfs et la force.

5. Fatigue alimentaire

Un certain nombre d'aliments peuvent provoquer une panne. Tout d'abord, ce sont des glucides rapides - des bonbons, des pâtisseries, des sodas sucrés. Ils augmentent fortement le taux de sucre dans le sang, le corps l'éteint par la libération d'une énorme dose d'insuline, par conséquent du sucre dans le sang, il baisse également fortement - et avec lui le niveau de votre énergie et de votre force diminue, conduisant à la léthargie et à l'apathie.

Une alimentation abondante et grasse contribue également à la fatigue. Si vous avez mangé plus que la norme, et non une salade de légumes, mais quelque chose de charnu et de lourd, le corps dirigera toute son énergie pour digérer ce que vous mangez. En même temps, vous ressentirez une lourdeur physique dans l'estomac à cause de la quantité de nourriture qui sera digérée très lentement.

Si vous mangez régulièrement mal, mangez trop - cela entraîne une augmentation du stress sur le foie et les organes digestifs, un manque de vitamines utiles, épuisement du système nerveux, maladies de l'estomac et des intestins, indigestion, excès de poids, stress sur les vaisseaux sanguins et le cœur - tout cela ne vous ajoutera pas énergie.

Que faire? Établissez des relations avec la nourriture. Si vous êtes stressé - lire 8 conseils pour arrêter de le faire.

Planifiez votre alimentation à l'avance pour la journée, en la remplissant autant que possible de légumes, en ajoutant des fruits, de la viande maigre, des produits laitiers, des fruits secs. Tout cela vous procurera une sensation de légèreté intérieure, vous chargera de vivacité et de vitamines. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.

6. Manque de sommeil

Un gros problème pour les jeunes parents et les bourreaux de travail est le manque de sommeil adéquat. Sa petite quantité, son interruption constante, son insomnie - tout cela a un effet très néfaste sur le corps. Si vous essayez de résoudre la situation avec des ingénieurs en électricité, vous ne faites que l'aggraver en raison des pics de sucre dans le sang (voir. au dessus de).

Le manque de sommeil peut même entraîner des troubles mentaux, des névroses, une dépression. Il n'est pas étonnant que la privation de sommeil soit considérée comme une torture et une violation des droits humains fondamentaux.

Que faire? Si vous êtes une jeune maman et que vous sentez que vous ne pouvez pas supporter les veillées nocturnes constantes, n'hésitez pas à demander de l'aide. Après tout, la nuit se termine - et vous devez toujours surveiller l'enfant toute la journée. Et une mère endormie et nerveuse n'est tout simplement pas en sécurité pour le bébé.

Demandez à votre conjoint ou à vos grands-parents de se tenir avec votre enfant au moins quelques soirs par semaine. Si le bébé est allaité, rien n'améliorera votre condition comme dormir avec lui, alors vous n'aurez pas à vous lever.

Si vous êtes un bourreau de travail et que vous ne pouvez pas vous endormir à l'heure à cause du nombre de choses, de pensées, de tâches, de plans - optimisez votre temps pour vous coucher tôt. Êtes-vous un perfectionniste? Alors mettez de l'ordre et apportez à l'idéal l'essentiel que vous avez - votre propre santé. Et pour cela, vous devez dormir suffisamment.

Créez un rituel du coucher agréable. N'éteignez pas l'écran du smartphone - et éteignez-vous, mais prenez un bain / douche, buvez du thé à la camomille, ne prenez pas de gadgets, ne lisez pas un livre agréable ou ne méditez pas une heure avant le coucher - puis calmement dormir.

Il vaut également la peine d'aborder d'autres raisons possibles pour lesquelles vous ne dormez pas suffisamment: guérir le ronflement de votre conjoint, changer le matelas et l'oreiller plus confortable, rendre l'atmosphère de la pièce plus fraîche, changer le linge de lit plus souvent, mettre des fenêtres insonorisées et etc.

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