Avez-vous décidé de chouchouter votre corps avec un complexe multivitaminé? Vérifiez si vous faites des erreurs qui pourraient aggraver votre santé.
Ce stéréotype est particulièrement activé pendant la période automne-hiver, lorsque tout le monde est malade d'ARVI, la capacité de travail diminue, le mauvais temps gâche l'humeur et l'état des cheveux et de la peau s'aggrave.
Mais en fait, les vitamines ne peuvent pas être prises de cette manière. Voici les erreurs les plus courantes commises par presque tout le monde.
1. Choix de vitamines à votre goût
Les vitamines et leurs complexes doivent être prescrits par un médecin s'il arrive à la conclusion que vous n'en avez vraiment pas assez. L'auto-sélection de vitamines est le même auto-traitement, lorsque vous vous diagnostiquez vous-même et décidez comment vous soigner. Mais vous devrez également répondre vous-même des erreurs.
Boire plus de vitamines et plus souvent est une mauvaise stratégie, car trop de vitamines est également mauvais. Cela peut entraîner des troubles métaboliques, une mauvaise absorption de certains minéraux et oligo-éléments, etc.
Par exemple, vous ne pouvez pas plaisanter avec les vitamines B6 et B12. Des études ont montré que les femmes qui en prenaient trop augmentaient considérablement le risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées. Un excès de vitamine D interfère avec l'absorption du calcium, et trop de vitamine C entraîne des maux de tête, des problèmes de tension artérielle et des brûlures d'estomac fréquentes.Si vous êtes toujours contre la visite d'un médecin pour vous prescrire des vitamines, faites au moins tester leur taux dans le sang. Si le résultat montre qu'il n'y a pas de carence, vous ne devez pas prendre l'une ou l'autre vitamine en plus.
2. Combinaisons incompatibles
Si vous avez une carence en vitamine, vous devez la prendre isolément et non en combinaison avec d'autres. Par exemple, si vous avez besoin de vitamine B1, ne prenez pas de médicament dont une ampoule contient également B2, B3, etc. Même les vitamines du même groupe peuvent interférer les unes avec les autres. Ainsi, B1 n'est pas absorbé lorsqu'il est pris simultanément avec B2 et B3.
La vitamine B12 n'est pas absorbée par le C et les vitamines E et B12 interfèrent avec l'absorption du fer.
3. La nourriture interfère avec les vitamines
Non seulement vous devez savoir comment combiner les vitamines entre elles, mais il ne sera pas superflu d'apprendre également à les combiner avec de la nourriture pour que l'effet positif reste. Par exemple, en raison du calcium, les produits laitiers interfèrent avec l'absorption du fer, du magnésium, du zinc et du manganèse.
Les vitamines A, D, E, K doivent être «saisies» avec les aliments gras, car elles sont liposolubles: du fromage, une cuillerée d'huile végétale, des œufs, de la crème sure feront l'affaire.La principale recommandation des médecins est de boire des vitamines le matin (mais pas à jeun!), Car le soir, elles peuvent nuire à la santé et à la qualité du sommeil. Par exemple, la vitamine D.
4. Il n'y a pas d'oméga-3 dans les complexes multivitaminés
Pas dans tous, bien sûr, mais dans beaucoup, il vaut donc la peine de lire attentivement la composition et la posologie. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour que les cellules du corps se maintiennent en bonne santé, car les membranes cellulaires qui contiennent des substances utiles dans la cellule sont simplement composées d'acides gras.
Les oméga-3 sont la clé d'une peau hydratée et élastique, de beaux cheveux et ongles. Pour combler le manque d'acides gras, il est nécessaire d'introduire plus souvent le poisson de mer dans l'alimentation. L'essentiel est de ne pas confondre Oméga-3 avec Oméga-6 (présent dans l'huile végétale), car un excès de ce dernier conduit à des maladies cardiovasculaires.
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