Faire une taille fine en quelques semaines: TOP-3 des exercices efficaces

Aujourd'hui, nous allons partager efficace des exercices pour vous aider à récupérer votre formulaire de pré-quarantaine. À propos, leur mise en œuvre ne prendra pas plus de 20 minutes par jour. Mais le résultat apparaîtra après quelques semaines avec un entraînement régulier.

Torsion 

Cet exercice est conçu pour renforcer vos obliques et brûler activement des calories. Habituellement, ces craquements ne sont pas faciles à réaliser, mais ils ont un effet significatif. Asseyez-vous sur un tapis ou sur le sol. Vos fesses doivent être votre point de référence. Soulevez vos jambes du sol en gardant le dos droit et les bras devant vous. En expirant, tournez le corps sur le côté, fixez-le dans cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois pour plusieurs approches.

Planche 

Par le degré de difficulté, l'exercice est assez facile, mais efficace. Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps. Mettez l'accent sur l'avant-bras, étirez vos bras et concentrez-vous sur l'avant-bras, étirez vos jambes. Ensuite, tirez vos muscles et commencez à abaisser et à élever votre corps. La durée d'exécution est de 1 minute.

Vide 

L'un des exercices les plus populaires et, d'ailleurs, les plus efficaces. Le vide régulier renforce les muscles abdominaux et améliore le fonctionnement des organes internes. Le meilleur moment pour le faire est l'estomac vide le matin. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur effet avec le moins d'effort. Oui! Le vide est un véritable salut pour ceux qui n'aiment pas ressentir la douleur et endurer de graves tourments tout en effectuant les mêmes torsions ou planches. Allongez-vous ou tenez-vous debout avec les jambes pliées et le dos légèrement incliné. Inspirez profondément par le nez en utilisant votre ventre, puis commencez lentement à libérer de l'air par la bouche. Dans ce cas, vous devez aspirer le plus possible votre estomac. Retenez votre souffle dans cette position le plus longtemps possible. Faites cet exercice 10 à 15 fois chaque matin.

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