Selon l'OMS, dans une certaine carence en régions d'acides gras oméga-3 est fixé presque chaque seconde habitant. Comment savez-vous que votre corps a besoin en ces acides gras? De quoi faire attention aux signes avant-coureurs qui doivent alerter et motiver à l'action.
peau sèche
Une peau saine essentiels acides gras oméga-3 sont inclus dans la structure de la paroi cellulaire, ce qui contribue à maintenir longtemps la jeunesse et de fraîcheur. Les niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, plus la peau absorbent les nutriments et les toxines purifiées. Par conséquent, plus le niveau de gras acides dans le corps, mieux l'état de la peau. Dans le cas du déficit apparaît sec.
cheveux ternes
Si vous ne pouvez pas se vanter de cheveux brillants, notez que l'amincissement des cheveux et les cheveux ternes eux-mêmes, sans l'oméga-3 ne reçoivent pas exactement le long. Les acides gras sature vos cheveux, les rendre plus forts, prévenir l'alopécie, qui est souvent déclenché par une inflammation du cuir chevelu.
clous couche
la fragilité des ongles permanente et des taches blanches sur les sont devenus familiers pour vous? Si la plaque exfolie et ongles devient, vous avez besoin trop mou oméga-3. Aller à la pharmacie et acheter une huile de poisson: il est facilement absorbé par le corps. Vous devez également ajouter à la diète habituelle de plus de poissons.
insomnie
Les scientifiques de l'Université d'Oxford ont constaté que les gens qui n'ont pas une carence en oméga-3, il est préférable de ne pas obtenir suffisamment de sommeil et l'insomnie. Mais cela ne signifie pas que la supplémentation en oméga-3 ne devrait pas boire la nuit à la recherche, car il est - pas un somnifère. Il est préférable de les transférer à la réception le matin. Ensuite, vous ferez l'expérience de la vitalité tout au long de la journée, et la nuit est facile de se endormir.
Les problèmes d'attention
Si vous êtes constamment distrait du processus de travail et ne peut pas se concentrer, peut-être, la raison réside dans la carence en oméga-3 graisses. Selon les statistiques, les personnes qui obtiennent un taux quotidien d'acides gras, généralement ne rencontrent pas de problèmes similaires.
fatigue
Selon les scientifiques de l'Université du Maryland Medical Center ou épuisé peut être appelé l'un des principaux symptômes de carence en acides gras oméga-3. Ajouter dans les huiles de graisse de régime alimentaire, le poisson, les noix et se sentir avec précision la montée subite de l'énergie.
problèmes articulaires
Oméga-3 acides gras - un anti-inflammatoire puissant, ce qui contribue à réduire les douleurs articulaires. Si vous avez le temps de prêter attention à ce problème, il sera possible d'arrêter les processus qui détruisent les tissus et les articulations.
Les aliments riches en acides gras oméga-3:
- poissons de mer - maquereau, la sardine et le saumon.
- utritsy,
- germes de soja,
- noix,
- oeufs,
- hareng,
- graines de chia, graines de lin,
- épinards,
- choux de Bruxelles.
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