Après l'accouchement, le corps n'est souvent pas à son meilleur. Pour éviter un éventuel type de dépression sur la base de l'apparence, nous vous recommandons fortement de faire attention aux exercices légers pour les femmes récentes en travail.
Exercices pour les jambes
Allongé dans le lit, bougez vos jambes pour que les pieds bougent d'avant en arrière, puis en cercle - répétez ces mouvements 20 fois par heure.
De tels exercices constitueront une excellente prévention de la guérison précoce des points de suture et aideront à retrouver rapidement sa forme antérieure. L'essentiel est d'être guidé par votre bien-être et l'absence de toute sorte de douleur.Le rôle des muscles du plancher pelvien est extrêmement important car ils contrôlent les intestins et la vessie. Pendant la grossesse, ces muscles sont affaiblis par les hormones et le poids du bébé qui grandit. Il est important pour toutes les jeunes mères de renforcer les muscles du plancher pelvien, quelle que soit la façon dont le bébé est né - par le canal de naissance naturel ou pendant une césarienne.
Exercices pour les muscles pelviens
Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, procédez comme suit.
- Soulevez vos muscles du plancher pelvien. Serrez vos muscles fermement pour simuler un pont. Vous pouvez ressentir une certaine tension dans le bas de votre abdomen.
- Maintenez-les dans cette position pendant 3 secondes maximum; ne pas tendre les muscles de l'abdomen, des fesses et des cuisses, respirer à un rythme normal.
- Reposez ensuite votre corps pendant 3 secondes. Répétez l'exercice 5 fois. Il doit être effectué 3 fois par jour.
- Lorsque les muscles de votre plancher pelvien deviennent plus résistants, essayez de contracter les muscles en position assise et debout.
- Augmentez progressivement la durée de chaque série et le nombre de répétitions jusqu'à ce que vous puissiez garder les muscles tendus pendant 10 secondes 10 fois en un seul exercice. Arrêtez l'exercice lorsque les muscles sont fatigués.
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