La quarantaine est une bonne occasion de travailler sur vous-même et votre corps.
Nous portons à votre attention les 5 meilleurs exercices à faire à la maison et vous parlons de la technique d'entraînement la plus efficace - le tabac. Ce style d'entraînement a été développé par le professeur japonais Dr. Izumi Tabata à la fin des années 1990 pour former des patineurs de vitesse olympiques. Le système est très facile à retenir: 20 secondes de travail, 10 secondes de repos et de répétition.
En 20 secondes d'entraînement, vous devriez faire autant de répétitions que possible, en vous testant pour l'endurance.
Dans cette technique, vous pouvez utiliser autant d'exercices différents que possible, et en voici quelques-uns.
Sauter d'une position assise:
Nous nous tenons droits, pieds joints, étendons nos bras au-dessus de notre tête. Nous sautons et écartons nos pieds à la largeur des épaules. Nous faisons un squat et touchons le sol avec nos mains. Nous revenons à la position de départ.
Courir en place dans un semi-squat:
On se tient droit, on met nos jambes plus larges que les épaules, on presse nos coudes contre le corps, on met les paumes en avant. Nous plions les genoux et, sans changer de position, nous courons rapidement sur place.
Lifting du corps:
Allongé sur le dos, pliez les genoux. Nous joignons nos paumes à l'arrière de la tête, nous écartons nos coudes sur les côtés. Avec des secousses rapides, nous effectuons des remontées de la poitrine jusqu'aux genoux.
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Mahi:
Pour le soutien, nous prenons une chaise avec un dossier haut. Penchez vos mains derrière le dos pour maintenir l'équilibre. Pendant que vous inspirez, ramenez lentement votre jambe aussi haut que possible, puis, en expirant, remettez votre jambe dans sa position d'origine.
Les ciseaux:
Allongé sur le dos, étirez vos jambes et pliez les genoux, formant un angle de 90 degrés. Écartez lentement vos jambes comme si vous essayiez d'atteindre le sol avec vos hanches. Après avoir atteint le maximum, revenez à la position de départ et répétez.
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