Pour être en forme, il n'est pas nécessaire de dépasser le seuil de l'appartement.
Entraînement de puissance
Il développe la force musculaire et l'endurance. La musculation implique une mise en charge supplémentaire. Par conséquent, beaucoup de gens pensent qu'ils ne peuvent être exécutés que dans le gymnase, car il existe des simulateurs et des haltères.
L'entraînement en force à la maison peut inclure:
- squats de poids;
- poids fentes;
- tirer du poids vers le menton;
- soulever des poids pour biceps, épaules, triceps, trapèze;
- des pompes;
- pompes inversées soutenues sur un canapé ou une chaise;
- divers exercices pour la presse;
- bar, etc.
Entraînement cardio
Les exercices de base en aérobic comprennent:
- étapes en place;
- marchepieds latéraux avec les bras écartés sur les côtés (step touch);
- étapes avec écrasement de la jambe inférieure (boucle);
- balancer les jambes sur les côtés (côté);
- marches ouvertes avec mouvements circulaires de la main (marche ouverte);
- plie, etc.
Formation circulaire
Il s'agit d'un ensemble de plusieurs exercices de musculation et de cardio pour tout le corps, qui sont exécutés dans une rangée, avec une pause minimale, en une série de 8 à 15 répétitions. Une série complète d'exercices est appelée cycle ou cercle. Habituellement, ils effectuent de trois à dix cycles par entraînement. Le repos entre eux est de 1 à 3 minutes.
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