Zero Mom: 7 façons de faire face à l'épuisement professionnel

Chaque mère partage constamment beaucoup avec ses enfants ressource interne: amour, patience, attention. Elle garde la maison et la vie de la famille en ordre, passe beaucoup de temps à s'assurer que tous les besoins de la famille sont satisfaits, souvent au détriment de ses propres désirs.

Et, bien sûr, la ressource intérieure de la mère est épuisée. C'est un phénomène normal, l'épuisement professionnel dépasse à la fois les mères qui travaillent et les femmes au foyer.

Chaque femme peut avoir ses propres raisons: suppression constante de ses propres désirs et besoins, manque de résultats de ses activités, sentiment d'absence de sens de tout ce qui se passe, du même type de chaque jour, manque de soutien et de gratitude, fatigue physique, manque de sommeil et etc.

Il est important de lutter contre l'épuisement professionnel. Après tout, cela vous fait souffrir, vous et vos proches.

Signes d'épuisement maternel

• problèmes de santé: maux de tête fréquents, douleurs au dos, au cou et aux membres,
• humeur dépressive constante, insatisfaite des activités qui apportent habituellement du plaisir;
• absence totale de désir sexuel;
• sensation de fatigue constante même immédiatement après le réveil;
• il n'y a pas de force pour les affaires quotidiennes, les soins personnels;
• les êtres chers ne provoquent que des émotions négatives et de la culpabilité pour ces émotions;
• la mémoire s'est détériorée, il est difficile de se concentrer;
• vous avez constamment envie de manger, vous mangez trop ou votre appétit a complètement disparu.

La principale chose à retenir est que l'épuisement professionnel disparaît. Vous êtes fatigué, vous devez prendre soin de vous et ne pas sauter aux conclusions.

Promettez-vous de ne prendre aucune décision qui changera votre vie tant que votre moral ne sera pas remonté.

Comment une maman peut gérer l'épuisement professionnel

1. Planifiez vos vacances

Maman devrait avoir du repos régulier et du temps pour elle-même. Vous pouvez prétendre pendant longtemps que vous travaillez, que personne ne vous aide avec votre enfant, qu'il n'y a même pas de temps pour les affaires, encore moins pour vous-même, etc.

L'épuisement professionnel survient souvent lorsque l'enfant est malade - la mère manque tout simplement de force, mais il est également irréaliste de se reposer ici.

Mais vous devez faire face à la vérité: si une personne a faim, elle doit manger, si elle veut dormir, seul le sommeil l'aidera, et s'il est fatigué, alors reposez-vous.

Vous êtes une maman sage et polyvalente qui réfléchit toujours à la façon de dépenser votre énergie. Cela signifie que vous pouvez trouver comment trouver du temps pour vous reposer.

Le temps pour vous et pour le repos ne sortira pas de nulle part. Si personne ne vous a proposé d'aide auparavant, il est peu probable qu'il le fasse soudainement.

Si vous ne pouvez pas vous trouver une journée ou une soirée libre, laissez-le être au moins quelques heures, mais régulièrement et uniquement pour vous-même. Pas pour cuisiner du bortsch, faire le ménage, etc., mais du temps pour vous et pour votre plaisir. Pensez à l'avance à ce que vous allez faire, préparez votre famille et toutes vos affaires pour que personne ne vous touche en ce moment.

2. Impliquez vos amis et votre famille

Il est souvent inconfortable pour les mères de demander de l'aide, mais si vous êtes dans un état d'épuisement complet, vous avez atteint le point d'ébullition, dans lequel il n'y a pas d'autre issue. Vous devez être distrait, basculer et au moins confier temporairement la garde d'enfants à quelqu'un d'autre.

Dites à votre ami / parent / maman / papa / frère à ce sujet directement que vous avez un besoin urgent de repos. Souvent, même vos proches peuvent ne pas être conscients de votre véritable état. Vous aider à vous asseoir avec votre enfant un soir par mois n'est pas une tâche si difficile pour eux.

Et rappelez-vous que beaucoup de gens se sentent mal à l'aise de dire non. Utilisez ceci à votre avantage, vous en avez plus besoin maintenant.

3. Créez des rituels quotidiens agréables

Faites quelque chose de joyeux et d'agréable pour vous-même chaque jour. Faites-en votre rituel quotidien de soins personnels.

Le matin, distrayez votre enfant avec un dessin animé et, assis calmement, lentement, prenez une tasse de café chaud avec un sandwich sain.

Faites-vous un masque facial nourrissant pendant la journée.

Le soir avant de vous coucher, consacrez au moins 20 minutes à la lecture d'un livre intéressant (pas sur les enfants et la parentalité). Achetez-vous des vêtements de nuit agréables et confortables et changez souvent de literie pour profiter de l'endormissement.

4. Méditer

Pour un effet visible, vous n'avez pas besoin d'être un gourou des pratiques spirituelles ou de vous asseoir dans une position délicate.

Il suffit de réserver 10 minutes par jour (vous pouvez le faire - supprimez simplement Instagram de votre smartphone).

Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, concentrez-vous sur une respiration lente et calme: inspirez pendant 6 temps, expirez encore 6 fois. Essayez de ne penser à rien, faites attention uniquement à votre respiration, ressentez la tranquillité de vos bras et vos jambes, comment vos épaules et votre cou se détendent.

Après 10 minutes d'une telle détente, vous aurez beaucoup plus de force et de bonne humeur qu'après une dose de caféine.

5. Fixer des objectifs

Pour voir vos progrès et vos résultats, fixez-vous des objectifs. Peu importe qu'il soit petit ou grand.

Relevez le défi, planifiez votre chemin et atteignez votre objectif. Perdre du poids de 5 kg, tenir 2 semaines sans bonbons, apprendre à faire des pompes 50 fois, marcher 15 km par jour, lire 4 livres par mois, attacher un chapeau à votre enfant - ce n'est pas le but de ce que vous allez faire vous-même.

Mais ce doit être quelque chose avec un résultat visible et tangible.

6. Entraînez votre corps

Vous pouvez toujours trouver une excuse pour ne pas faire de sport. Mais notre tâche est de trouver une opportunité.

Il est prouvé depuis longtemps que l'activité physique est un excellent antidépresseur. Alors utilisez-le, cela n'empira certainement pas.

Faites vos exercices du matin en augmentant progressivement sa durée.

Vous ne savez pas quels exercices vous devriez faire? Trouvez une chaîne à la télévision ou sur YouTube qui montre des exercices de groupe le matin. Faites-le seul, avec votre mari ou vos enfants, n'hésitez pas.

Vous ne pouvez pas aller au gym? Vous n'avez pas d'équipement de sport? Faites de l'exercice à la maison avec votre propre poids. Poussez, sautez, accroupissez-vous - un million d'exercices, il suffit de google.

7. Devenez bénévole

Trouvez 1 à 2 projets dans lesquels vous pouvez faire du travail caritatif et apporter toute l'aide possible.

Souvent, aider d'autres personnes qui se trouvent dans une situation encore plus difficile vous charge de force, d'envie de vivre, d'aider encore plus et de voir les vrais résultats de vos efforts.

Et le plus important: ne faites pas tout. Trop manger, une abondance de bonbons, d'alcool, de cigarettes - tout cela n'éliminera pas la véritable cause de votre état, mais ne fera qu'empirer votre santé et rendre votre sentiment de culpabilité plus fort.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de prendre soin de vous. Bien que petit, mais régulier.

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