Pour obtenir un chiffre de rêve, vous n'avez pas besoin de suivre un régime très strict, il suffit de rentrer dans le cadre de 1500 kcal par jour.
Pour que vous n'ayez pas à compter vous-même les calories, nous vous présentons 7 options de menu - pour chaque jour de la semaine. En les suivant, vous consommerez 1500 kcal par jour.
Attention! Ce régime peut ne pas convenir aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux personnes souffrant de maladies chroniques ou aux moins de 18 ans. Besoin d'une consultation préalable avec un thérapeute.
Lundi
Petit déjeuner
- Hercules - 200 g prêt à l'emploi
- Fruits secs - 10 g
- Miel -10 g
- Œuf de poule - 1 pc.
- Pain aux céréales - 1 petite tranche
La bouillie doit être bouillie dans de l'eau, sans lait ni beurre, dans le processus, ajoutez des fruits secs. Lorsque la bouillie a légèrement refroidi, ajoutez le miel.
Vous pouvez boire du thé ou du café sans sucre.
Collation 1
- Banane - 1 pc.
- Pruneaux - 30 g
Dîner
- Sarrasin - 100 g prêt à l'emploi
- Poitrine de poulet - 100 g
- Salade de betteraves à l'ail - 100 g
- Pain aux céréales - 1 petite tranche
Nous cuisinons du sarrasin dans de l'eau avec un peu de sel, des herbes, du piment de la Jamaïque. Nous cuisinons la viande de poulet de la même manière.
Assaisonner la salade de betteraves avec un minimum d'huile végétale.
Collation 2
- Fromage cottage 5% - 100 g
- Pomme - 1 petite
Dîner
- Goberge - 200 g
- Concombre - 100 g
- Tomate - 100 g
- Chou frais - 100 g
- Huile d'olive - 10 g
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre
Mardi
Petit déjeuner
- Œuf de poule - 2 pcs.
- Lait - 30 g
- Fromage - 20 g
- Pain aux céréales - 1 tranche
Battre les œufs avec le lait, râper le fromage dans le même récipient, bien mélanger. Puis faites cuire au four.
Collation 1
- Kiwi - 2 pièces
- Pomme - 1 grande.
Dîner
- Riz - 100 g prêt à l'emploi
- Saumon - 200 g
- Salade d'algues - 150 g
Nous faisons bouillir du riz dans de l'eau, faisons cuire du poisson ou le cuit à la vapeur.
Collation 2
- Fromage - 40 g
- Pain aux céréales - 2 tranches
- Tomate - 50 g
- Légumes verts
Nous faisons des sandwichs sains: mettez de fines tranches de tomate et de fromage sur du pain, décorez avec des herbes.
Dîner
- Poitrine de poulet - 100 g
- Tomate - 100 g
- Ail - 10 g
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre
Mercredi
Petit déjeuner
- Hercules - 100 g prêt à l'emploi
- Pomme - 1/2 pc.
- Noix - 30 g
- Graines de citrouille - 1 poignée
Faites bouillir les hercules dans l'eau, ajoutez les morceaux de pomme et une pincée de cannelle. Saupoudrer de graines et de noix.
Collation 1
- Fromage cottage 5% - 100 g.
- Miel - 20 g.
- Pomme - 100 g.
Hacher finement la pomme ou la râper, mélanger avec du fromage cottage. Ajoutez du miel au fromage cottage ou au thé au lieu du sucre.
Dîner
- Sarrasin - 100 g prêt à l'emploi
- Poitrine de poulet - 100 g
- Brocoli - 70 g
- Pain aux céréales - 1 tranche
- Ail - 10 g
Faites bouillir le sarrasin dans l'eau. Versez de l'eau bouillante sur le brocoli, vous n'avez pas besoin de le faire bouillir pour conserver toutes les vitamines. La poitrine peut être cuite ou bouillie.
Collation 2
- Banane - 1 pc.
- Orange - 1 pièce
Dîner
- Poitrine de dinde - 300 g
- Tomates cerises - 200 g
- Poivron doux - 100 g
- Maïs - 100 g
- Laitue Iceberg - 100 g
- Huile d'olive - 10 g
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre
Jeudi
Petit déjeuner
- Oeufs - 3 pcs.
- Tomates cerises - 200 g
- Saumon légèrement salé - 50 g
- Pain aux céréales - 1 tranche
Faites une omelette avec 3 œufs et tomates. Faites un sandwich au saumon et au pain. Préparez une tasse de thé ou de café noir.
Collation 1
- Pomme - 1 pc.
- Orange - 1 pièce
- Banane - 1 pc.
Dîner
- Spaghetti de blé dur - 100 g prêt à l'emploi
- Poitrine de poulet - 100 g
- Tomates cerises - 100 g
- Huile d'olive - 10 g
Faire bouillir les spaghettis et la poitrine de poulet jusqu'à ce qu'ils soient tendres. La viande peut être coupée en tranches. mettre sur les spaghettis, garnir de tomates, coupées en deux. Versez 2 cuillères à café d'huile sur le plat.
Collation 2
- Kiwi - 2 pièces
- Persimmon - 1 pc.
Dîner
- Haricots rouges - 250 g (vous devez d'abord faire tremper dans l'eau pendant 5-6 heures)
- Légumes verts
- Oignon
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre
Vendredi
Petit déjeuner
- Œuf de poule - 2 pcs.
- Hercules - 100 g prêt à l'emploi
- Pomme - 50 g
- Miel - 10 g
- Pain aux céréales - 1 tranche
Faites bouillir Hercules dans l'eau, ajoutez le miel et une pincée de cannelle.
Collation 1
- Carottes - 150 g
- Pomme - 150 g
Dîner
- Riz - 100 g prêt à l'emploi
- Poisson faible en gras - 100 g
- Huile d'olive - 5 g
- Verts, laitue, céleri
- Avocat - 1/2 pc.
- Concombre - 1 pc.
- Graines de citrouille - 1 poignée
Faire bouillir le riz, cuire le poisson à la vapeur, faire une salade de légumes et assaisonner d'huile. Vous pouvez ajouter des épices sans sel.
Collation 2
Mangue - 1 pc.
Dîner
- Bœuf - 200 g
- Tomates cerises - 100 g
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre
samedi
Petit déjeuner
- Sarrasin - 100 g prêt à l'emploi
- Verts - 50 g
- Fromage - 20 g
- Œuf de poule - 1 pc.
Nous faisons bouillir du sarrasin dans de l'eau. Hachez finement l'œuf dur, le fromage et les herbes, mélangez avec le sarrasin.
Collation 1
- Pamplemousse - 1 pièce
- Orange - 1 pièce
- Banane - 1 pièce
Dîner
- Riz - 100 g prêt à l'emploi
- Avocat - 1/2 pièce
- Moules - 50 g
Faites bouillir le riz et les moules. Coupez l'avocat en tranches, vous pouvez le mélanger avec des moules.
Collation 2
Noix - 40 g
Dîner
- Betteraves - 150 g
- Poitrine de poulet - 100 g
- Haricots rouges - 200 g
Collation 3
Kéfir 2,5% - 1 verre.
dimanche
Avant le dîner - répétez le menu du samedi.
Le dîner est à votre discrétion. Offrez-vous votre plat préféré. Mais un seul!
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