Combien marcher pour perdre du poids est la principale question pour les personnes ayant une faible activité physique. Une situation paradoxale s'est développée dans le monde. Il semblerait que tout le monde connaisse le danger de l'obésité. Tout le monde connaît son impact négatif sur l'espérance de vie et la qualité de vie.
Tout le monde connaît les dangers des calories vides et d'un mode de vie sédentaire, mais le nombre de personnes obèses augmente d'année en année. On sait depuis longtemps que vous pouvez perdre du poids en marchant. En théorie, tout le monde est prêt à changer de mode de vie, mais seuls quelques-uns se mettent à pratiquer.
Les gens justifient la peur de quitter leur zone de confort par le manque de temps ou d'argent. Nous sommes pressés de démystifier ce mythe. La marche est le moyen le plus simple et le moins cher de ranger votre corps. Combien vous devez marcher pour perdre du poids - chaque personne comprendra par elle-même par la réaction du corps à la charge, mais plusieurs règles doivent être respectées.
Déterminer combien marcher pour perdre du poids
La réponse à cette question dépend des paramètres initiaux de l'organisme et du but final. Le niveau de charge, déterminé par combien vous devez marcher, sera différent pour un dodu, mais pour une personne relativement en bonne santé et pour un diabétique souffrant d'insuffisance cardiaque et d'obésité extrême diplôme.
Consultez votre médecin et obtenez des conseils sur la marche à suivre par jour. Ce chiffre dépendra de votre condition physique, de votre indice de masse corporelle et de vos comorbidités. En prime, vous recevrez non seulement un corps plus mince, mais aussi:
• Renforcement du muscle cardiaque;
• Normalisation des processus métaboliques dans le corps;
• Renforcement des tissus musculaires, des os et des articulations;
• Abaisser les taux de cholestérol et de glycémie.
N'oubliez pas d'augmenter la charge progressivement. Si le premier jour vous marchez 10 km à un rythme rapide, le corps, non habitué à la charge, donnera une réaction négative. Commencez votre marche à un rythme lent, marchez la moitié de la prescription de votre médecin et écoutez les sensations.
Si vous vous sentez normal, allez dans la deuxième partie du chemin. Utilisez un podomètre, qui se trouve dans n'importe quel téléphone moderne, et augmentez la charge d'environ 10% chaque jour.
Est-il possible de perdre du poids en marchant
Une personne commence à perdre du poids si sa consommation quotidienne de calories est supérieure à sa consommation. Le calcul de combien marcher par jour pour perdre du poids dépend de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Combinez marcher et éviter les fast-foods, et vous ressentirez les résultats dans une semaine ou deux.
Si vous pensez que vous n'avez pas autant de temps libre que nécessaire pour marcher par jour, analysez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et à regarder la télévision. Remplacez le surf en réseau par quelques heures de marche, de marche pour vous rendre au travail et votre corps vous en remerciera!
