Ces simples exercices de déchargement et d'étirement serviront de bon échauffement directement à votre bureau.
Les employés de bureau souffrent souvent de:
- ostéochondrose de la colonne cervicale, thoracique, lombaire;
- hémorroïdes et congestion des organes pelviens;
- atteinte du nerf sciatique;
- diminution de la vision et fatigue oculaire.
Les employés de bureau restent assis pendant des heures et ne changent pas de posture, de sorte que ces maladies se développent. Et vous devez vous habituer à faire des pauses pour réchauffer les principaux muscles du corps, des bras et des jambes.
Par conséquent, nous vous recommandons de faire quelques exercices directement à votre bureau:
Déchargement de la colonne thoracique
Assis dos droit, en inspirant, nous faisons avancer la région thoracique, tandis que les épaules restent en place. Les omoplates peuvent être légèrement rapprochées pour fournir un étirement pectoral supplémentaire. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
À l'expiration, nous revenons à la position de départ.
Faites 2 séries de 10 fois.
Déchargement des articulations de l'épaule
Assis, les mains sont abaissées le long du corps, levez la main droite et avancez-la parallèlement au sol, puis nous déplaçons la main vers l'arrière, amenant l'omoplate à la colonne vertébrale.
Cela laisse le corps en place. Le mouvement est uniquement dû à l'articulation de l'épaule et à l'omoplate. Ne levez pas les épaules. Le corps reste stationnaire.
Ensuite, nous baissons la main. Ensuite, nous répétons l'exercice pour la main gauche.
Respiration libre.
Nous faisons 2 séries de 8 fois pour chaque main.
istockphoto.com
Étirer les muscles de l'arrière de l'épaule et les muscles des omoplates
Position de départ: assis, bras le long du corps, dos droit.
Technique: en expirant, tirez lentement votre main droite dans la direction opposée parallèle au sol. Cela étire les muscles cibles. Le mouvement est uniquement dans l'épaule. Le corps lui-même reste en place, ne tourne pas avec votre main - c'est important. Ensuite, en inspirant, nous baissons la main et répétons avec la main gauche.
Nous faisons 2 séries de 10 à 15 fois pour chaque main.
Étirer les muscles fessiers et les ischio-jambiers
Assis, les pieds sont sur le sol, à notre tour, nous plions une jambe au niveau de l'articulation du genou et de la hanche et la portons au corps. À ce moment, nous joignons nos mains dans la serrure et attrapons la jambe au niveau du genou. Ensuite, nous tirons également la jambe vers nous avec notre main, tout en relaxant complètement les muscles de la jambe afin qu'il y ait un bon étirement. On ne se penche pas pour rencontrer la jambe. Sinon, l'étirement nécessaire ne sera plus, mais le bas du dos sera tendu.
Maintenez cette position d'étirement pendant quelques secondes. Ensuite, nous abaissons la jambe dans sa position d'origine et effectuons l'exercice sur la jambe gauche. Respiration libre.
Nous faisons 2 séries de 5 fois pour chaque jambe.
Vous serez intéressé de savoir 5 secrets pour ceux qui travaillent dur
