La majorité des femmes qui donnent naissance face au problème de l'excès de poids. Même si pendant la grossesse que vous mangez et de l'exercice, le poids après l'accouchement peut être beaucoup plus qu'avant la conception. Ce n'est pas raison de l'inquiétude et la panique, et une raison de les faire. Mais la mère allaitante ne correspond pas à toutes sortes d'activités physiques.
Ne pas se faire du mal, et ne pas perturber le bébé lactation, Une mère qui allaite doit venir à l'exercice physique correctement et suivre les conseils d'experts. Assurez-vous de surveiller comment vous vous sentez et arrêtez immédiatement la formation, si votre état va empirer.
Règles d'activité physique pendant la lactation
1. attitude positiveFaire du sport que lorsque vous avez l'humeur ou l'exercice aidera à améliorer.
2. Quand commencer la formation. Si vous avez eu une naissance naturelle et ils ont été bon, puis le deuxième jour où ils peuvent faire la première Des exercices simples pour les muscles abdominaux, et des squats et des balançoires peuvent commencer à faire deux semaines après la livraison. Si vous avez eu une césarienne ou de fortes discontinuités, puis la gymnastique est possible qu'après l'examen et à la résolution de votre médecin traitant.
3. Plus vous marchez dans l'air frais dans la rue, par exemple, lors d'une promenade avec le bébé. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et préparer le corps pour les activités physiques plus difficiles.
4. Prend 3 fois par semaine pendant une demi-heure sur un estomac vide. Donc, il est préférable de former après l'alimentation du matin et avant le petit déjeuner: tout d'abord, à ce moment il est préférable de brûler des calories, et d'autre part, à les muscles s'accumuler de l'acide lactique et moins en troisième lieu, le matin, les enfants sont généralement les plus calme et vous aurez plus de chances de vous donner temps.
5. augmenter la charge. Même si vous avez le corps avant la grossesse a été formé, mieux commencer la formation avec les exercices les plus simples et augmenter progressivement la charge: un impact positif sur votre bien-être, et n'affectera pas la lactation.
6. Des équipements de sport ne peut être utilisé fitboly et cerceau. De haltères, poids et pondération dans la période post-partum doivent être évités afin de ne pas diminuer le nombre et la qualité du lait maternel a été gâté.
7. boire plus. Au cours de la formation du corps à l'eau et, par conséquent perdre, il peut réduire la quantité de lait. Pour éviter cela, boire beaucoup d'eau après une séance d'entraînement.
Les sports qui seront utiles pendant l'allaitement: Pilates, yoga, natation, marche, sports d'hiver et les jeux de sport.
De quels sports devraient être abandonnés pendant la lactation: Courir, combat, puissance et sports extrêmes.
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