Le surpoids après l'accouchement est un véritable casse-tête pour la plupart des nouvelles mères. Selon les statistiques, seulement 10% des femmes reviennent à leur forme «pré-enceinte» sans effort supplémentaire. Les autres, pour perdre du poids, doivent suivre un régime et faire du sport activement. Dans le même temps, les médecins pendant l'allaitement interdisent strictement les expériences diététiques extrêmes. Après tout, le bébé devrait recevoir de lait de maman l'ensemble des vitamines et minéraux nécessaires au développement complet. Par conséquent, vous devez vous limiter judicieusement à la nourriture, en respectant certaines règles. Ensuite, vous pouvez mettre la silhouette en forme sans nuire au bébé.
Est-il possible de perdre du poids après l'accouchement
La part du lion des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Il y a une explication simple à cela: une femme enceinte augmente naturellement appétit, et dans les derniers stades, l'activité motrice diminue. De plus, l'hormone œstrogène affecte la silhouette, dont la teneur atteint le maximum dans le corps féminin pendant la grossesse. Sous l'influence de cette hormone, le corps d'une femme «tourne», et les kilos en trop «s'attardent» sur la taille, les hanches et les fesses. Après l'accouchement, ces kilogrammes disparaissent. Mais pas aussi vite et pas dans des volumes tels que nous le souhaiterions. Selon les statistiques, dans le premier mois suivant l'accouchement, une jeune mère perd naturellement de 5 à 7 kilogrammes.
Vous pouvez perdre du poids après l'accouchement, mais en douceur et progressivement / istockphoto.com
Si plus de poids a été gagné, la femme commence à être tourmentée par la question: est-il possible pour elle de perdre du poids? En fait, perdre du poids après l'accouchement est non seulement possible, mais également nécessaire. Après tout, les kilogrammes qui ne sont pas partis d'eux-mêmes cessent d'être un «problème temporaire» et restent plus tard dans le corps pendant longtemps. Le plus tard vous commencez déterminer, plus il sera difficile de s'en débarrasser. Sur le long terme, le surpoids entraîne des problèmes de santé dont les plus courants sont les varices et les maux de dos chroniques.
Comment perdre du poids correctement après l'accouchement
L'un des messages clés pour perdre du poids pour une mère qui allaite est une perte de poids douce et uniforme sur plusieurs mois. Vous ne devez pas «terminer le plan quinquennal en un jour». Cela nuira à votre santé et mettra en péril la valeur nutritionnelle de votre bébé. Il suffit de respecter quelques règles d'un système nutritionnel équilibré.
Règle 1. Nutrition fractionnée
Un repas devrait en moyenne 300-350g / istockphoto.com
Manger souvent et petit à petit est bon pour tout organisme. De petits repas à quelques heures d'intervalle sont beaucoup plus efficaces pour perdre même du poids que deux gros repas. Essayez de manger 5 à 6 fois par jour, tandis que le poids moyen de votre plat devrait être d'environ 300 à 350 g. De sorte qu'en général, votre ration journalière "rentre" dans 1,5 kg. Vous pouvez et devez avoir des collations légères entre les repas. Si possible, essayez de ne pas manger trois à quatre heures avant de vous coucher.
Règle 2. Boire beaucoup de liquides
Le régime de consommation d'une mère qui allaite est d'au moins deux litres d'eau ordinaire sans gaz. Les thés pour la lactation, les infusions aux herbes et autres liquides dépassent cette norme. Essayez de boire de l'eau avant chaque tétée et ne vous appuyez pas sur des «causeurs» sucrés avec du lait concentré. La recette de cette grand-mère n'améliorera pas la lactation, mais elle vous ajoutera certainement quelques kilos en trop.
Une mère qui allaite doit boire au moins 2 litres d'eau par jour / istockphoto.com
Règle 3. Ne mange pas pour deux
Les médecins ne recommandent pas de manger pour vous et pour votre bébé, même pendant la grossesse. Et même pendant l'alimentation, cela n'a aucun sens. Ayez confiance que votre corps trouvera les ressources nécessaires pour produire autant de lait que votre bébé en a besoin. Vous devez vous concentrer non pas sur la quantité, mais sur la qualité de votre alimentation.
Vous ne devriez pas «conserver» et terminer les aliments complémentaires pour votre bébé / istockphoto.com
Règle 4. Gardez une trace des calories alimentaires
Chaque personne a son propre apport calorique quotidien, mais il existe un chiffre moyen pour un adulte avec une activité physique moyenne. C'est 2000-2300 kilocalories par jour. Habituellement, pour la perte de poids, ce chiffre est réduit d'un tiers, à 1300-1500 kcal. Pour une mère qui allaite, ce n'est objectivement pas suffisant. Essayez de maintenir la valeur énergétique de votre alimentation quotidienne autour de 1700-1800 kcal. Il est préférable de réduire cet indicateur après l'introduction d'aliments complémentaires.
Règle 5. Contrôlez la quantité de protéines
La moitié de la protéine quotidienne doit être d'origine animale / istockphoto.com
Les protéines doivent être présentes dans le menu d'une mère qui allaite. Si une personne ordinaire a besoin d'environ 1 g de protéines par kilogramme de poids, alors pour une femme qui allaite, ce chiffre double. Autrement dit, sur la base de 65 à 68 kg de poids par jour, vous devez consommer au moins 100 g de protéines. Veuillez noter qu'il s'agit de protéines pures, pas d'aliments protéinés. De plus, au moins la moitié des protéines doivent être d'origine animale.
Règle 6. La graisse devrait être moins
Le contraire est vrai avec les graisses. Leur apport dans le corps doit être ajusté vers le bas. Cependant, vous ne pouvez pas abandonner complètement la graisse. Selon les calculs des experts, avec un taux quotidien de 1800 kcal, une mère qui allaite doit recevoir environ 40 à 50 g de graisse. La teneur en matières grasses doit être réduite progressivement, et seulement après que votre bébé commence à manger activement des aliments complémentaires. Le minimum dans ce cas est de 25 g de matières grasses dans l'alimentation quotidienne.
Règle 7. Prend des vitamines
Peu importe l'équilibre de votre alimentation, les complexes de vitamines pour les mères qui allaitent ne vous feront certainement pas de mal ni à votre bébé. Encore plus: des vitamines correctement sélectionnées peuvent accélérer la perte de poids du fait qu'elles normalisent le métabolisme. Si vous consommez suffisamment de nutriments, il vous sera clairement plus facile de calmer votre appétit et de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.
Règle 8. Focus sur les aliments approuvés
Mangez des légumes et des fruits: les fibres améliorent la digestion / istockphoto.com
La liste des aliments autorisés pour l'allaitement est basée sur la combinaison optimale d'avantages pour la mère et le bébé. Pour la viande, privilégiez les variétés maigres (poulet, lapin, dinde, veau). Assurez-vous que le menu contient suffisamment de produits laitiers qui saturent le corps en calcium. N'abandonnez pas les céréales: la bouillie de riz, de sarrasin, de maïs ou de blé doit être présente dans votre alimentation au moins deux à trois fois par semaine. Légumes et fruits de saison - aucun commentaire: c'est une source de vitamines et de fibres naturelles, ce qui est important pour une digestion normale.
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