Quelles sont les vitamines sont essentielles pendant la grossesse, pour tous les processus qu'ils sont responsables et dans quels aliments contiennent?
Tout le monde sait que les vitamines sont un avantage inestimable pour notre santé, sont responsables du système immunitaire, la beauté de la peau, la force des cheveux et des ongles et bien plus encore. Tout en portant le bébé du corps de la mère doit recevoir deux fois plus de nutriments que les nutriments partagés avec des miettes dans son ventre. Voyons voir ce que les vitamines sont essentielles pour les femmes enceintes et les aliments qu'ils se cachent.
vitamine A
Il est responsable de la beauté de la peau, des cheveux et des ongles
Le métabolisme des graisses dans le corps, permet de ne pas prendre du poids
Nécessaire à la formation du placenta et les années de la mère et l'immunité de l'enfant
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Il existe deux formes de vitamine A: rétinol (produits d'origine animale) et le bêta-carotène (produits végétaux couleur généralement jaune orangé)
Rétinol - lait, produits laitiers, le beurre, le foie, l'huile de poisson
Le bêta-carotène - céréales, les carottes, la citrouille, les épinards, les verts, les poivrons
La vitamine B1 - thiamine
Responsable du développement du système nerveux de l'enfant
Il protège contre la toxicité
Impliqué dans le métabolisme des glucides
Il soutient le travail du muscle cardiaque
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Céréales - céréales, pain avec du son, les légumineuses, les noix
Vitamine B2 - riboflavine
Appelée la vitamine de la croissance - est responsable de la croissance, la formation de l'os et le système nerveux de l'enfant, la mère utile pendant la fin toxicosis
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Produits d'origine animale - foie, les œufs, le lait, les produits laitiers, le fromage, les légumineuses, les légumes à feuilles
Vitamine B5 - acide pantothénique
Responsable de la plupart des processus métaboliques, la digestion, favorise l'absorption des acides aminés, régule l'état émotionnel
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Principalement dans les produits de viande et de poisson, le jaune d'oeuf et le lait, ainsi que les légumineuses, les champignons, le chou-fleur, les asperges
Vitamine B6 - pyridoxine
Nécessaire pour soutenir le coeur et les reins, et normalise le système nerveux, en particulier les besoins des femmes avec des sautes d'humeur, l'irritabilité excessive, larmoiement.
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Dans les légumes-feuilles, les noix, les agrumes, la viande, le poisson, les œufs
La vitamine B9 - acide folique
« La vitamine Grossesse en santé » - est nécessaire à la formation des cellules du corps, le développement de la vie naissante, et est aussi important dans l'allaitement
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Les légumes verts à feuilles, les légumineuses, le foie des animaux, des grains entiers, moins - viande, poisson, champignons
La vitamine B12 - Cyanocobalamin
Stimule la croissance et le développement du fœtus, normalise les processus de formation du sang, prévient l'anémie
où trouvé
Fruits de mer, le foie, le lait, le fromage
Vitamine C - Acide ascorbique
supports l'immunité pendant la grossesse, protège contre le rhume et les infections, est impliquée dans la synthèse des protéines, elle contribue à renforcer les os, les articulations, les parois des vaisseaux sanguins et aide à l'absorption du fer
où trouvé
Agrumes, cassis, choucroute, boisson églantier, le poivron
vitamine D
Nécessaire à la formation du tissu osseux.
où trouvé
Chez les poissons de l'océan, fruits de mer, l'huile de rybem, l'huile de lin, les œufs, le lait, le beurre, les épinards, les champignons
Il se trouve non seulement dans les produits. Le corps humain est capable de produire lui-même, sous l'action de la lumière du soleil, alors allez souvent à l'extérieur
La vitamine E - tocophérol
Contribue à la préservation de la grossesse, participe à la formation du système respiratoire de l'enfant, un antioxydant
où trouvé
Dans les huiles végétales, les céréales, les noix entières
vitamine K
Il participe aux processus de l'hématopoïèse, normalise la coagulation du sang
où trouvé
les légumes verts à feuilles, rose sauvage, carotte
Rappelez-vous que une bonne nutrition pendant la grossesse Il doit être complet, équilibré et diversifié, parce que chaque produit a ses propres nutriments - vitamines et minéraux.
Santé pour vous et votre enfant!
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