En général, la mélatonine est une hormone du sommeil. Mais il est toujours considéré comme l'hormone de la longévité et de la vie. Notre corps est capable de le produire seul, mais il est également possible de l'obtenir à partir de compléments médicinaux et de certains aliments. C'est exactement ce que je veux comprendre. Où pouvez-vous obtenir de la mélatonine externe?
Production de mélatonine
En général, la mélatonine est produite par la glande pinéale. Tout d'abord, sous l'influence du soleil, le tryptophane-acide aminé est «converti» en sérotonine, puis pendant le sommeil, la sérotonine «se transforme» en mélatonine.
Par conséquent, les experts recommandent de dormir pour les adultes et les enfants pendant la journée au moins une demi-heure! Pourtant, près de 70% de la mélatonine est produite la nuit. Le processus de sa production commence dans l'intervalle de 12 heures à 4 heures du matin. Par conséquent, cela vaut la peine d'essayer de dormir en ce moment! C'est important!
Comment pouvez-vous augmenter la production de mélatonine?
Ainsi, pour qu'une production suffisante de l'hormone de longévité dans le corps se produise, il est recommandé de suivre certaines règles:
- Assurez-vous de vous endormir avant 12 heures du soir et il est préférable de vous coucher dans l'intervalle de 10 à 12 heures, de sorte qu'à 12 heures, vous dormez déjà profondément.
- Si vous ne pouvez toujours pas vous coucher avant 12h00, vous devez créer une atmosphère tamisée dans la pièce, en termes de lumière. Si possible, il est préférable d'éteindre la lumière ou de passer à une veilleuse.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer.
- Il est recommandé de dormir avec les lumières complètement éteintes et de veiller à fermer les rideaux, à baisser les stores, car surtout en été, l'aube se fait très tôt. Si cela n'est pas possible, utilisez un masque de sommeil.
- Dans le cas où vous arrosez la nuit, essayez de ne pas allumer les lumières.
Il semble que tout est si simple, mais beaucoup ne peuvent tout simplement pas suivre ces règles. Mais que se passe-t-il si, par exemple, une femme a de jeunes enfants, parce qu'ils ne vous laissent pas dormir la nuit? Dans ce cas, il vaut la peine d'utiliser des sources supplémentaires de mélatonine.
Pourquoi une personne a-t-elle besoin de mélatonine?
La fonction la plus importante de l'hormone mélatonine est de réguler les biorythmes. Autrement dit, grâce à la mélatonine, une personne s'endort profondément et profondément.
Aussi mélatonine:
- Améliore le fonctionnement de la glande endocrine.
- Inhibe le processus de vieillissement.
- L'immunité est renforcée.
- Il a un effet antioxydant.
- Élimine le corps de la dépression.
- Améliore la digestion.
- Influence la production d'autres hormones.
- Bénéficie du cerveau.
Par conséquent, dans le cas où il n'y a pas assez de mélatonine dans le corps, une personne vieillit rapidement, gain de poids, les femmes peuvent approcher de la ménopause et augmenter le risque de cancer les seins.
De quels aliments pouvez-vous obtenir de la mélatonine?
Certains aliments contiennent de la mélatonine, tandis que d'autres contribuent à sa production.
L'hormone est contenue dans:
- blé;
- bananes;
- tomates;
- riz;
- les carottes;
- L'avoine;
- radis, etc.
Et voici les aliments qui aident à la production de mélatonine:
- œufs de poule;
- fromage;
- amande;
- graines de tournesol;
- abricots;
- Lait;
- dinde;
- boeuf, etc.
Ils inhibent la production de mélatonine:
- breuvages alcoolisés;
- cigarettes;
- café.
Les antidépresseurs, les anti-inflammatoires et les sédatifs, les médicaments contenant des bêtabloquants sont également nocifs pour la production de cette hormone.
La mélatonine est produite en plus petites quantités avec l'âge. Par conséquent, il est nécessaire par tous les moyens d'améliorer la production de cette hormone dans le corps.
Suivez ces directives, mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains, et ne comptez pas sur les médicaments, l'alcool et le café. Prenez soin de vous et de vos proches!
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L'article original est posté ici: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
