Des os solides - ce qui est vraiment important pour la santé de l'organisme dans son ensemble, car ils fournissent une personne la facilité de mouvement et de la stabilité. Cela signifie un minimum de blessures et l'absence de douleur, les complications. Et il est bon à tout âge.
rôle énorme dans le renforcement des os puissance de jeu. En particulier, le lait (et les produits à base de dessus) calcium « fournitures » dans le corps humain - une substance indispensable pour le tissu osseux.
Cependant, pas boire tout le lait dans l'état. Que pouvons-nous faire pour ceux qui ne peuvent tolérer? Les médecins sont sûrs qu'il existe d'autres produits qui contribuent au renforcement de l'os et de réduire le risque de fractures. Ils sont les suivants:
1.Kislomolochnye produits.
Ces yaourts comprennent, la crème aigre kéfir, qui est bien absorbé, même avec l'intolérance au lactose existant (dans la plupart des cas, mais pas tous). Les médecins sont sûrs que les produits laitiers sont beaucoup mieux pour les adultes que le lait et un certain nombre de ses dérivés. Et la question des os - aussi.
2. thé vert
Expérimentalement trouvé: 5 tasses de thé vert par jour pendant 3 mois augmenter de manière significative la densité osseuse. Boire du thé vert est également efficace pour réduire le risque de fractures de la hanche chez les personnes de plus de 50 ans.
3. pruneaux
preuves scientifiques prouvées: pruneaux, réduit la perte de la masse osseuse. Il est particulièrement recommandé d'inclure dans le régime alimentaire des femmes pendant la ménopause, lorsque les os du sexe juste faiblissent rapidement.
4. fromage
Il contient beaucoup de vitamine K2 aide à renforcer les os. Surtout dans ces catégories de fromage gouda, brie, Edam, cheddar et suisse.
5. oranges
La perte de minéraux osseux est améliorée en raison d'un manque de vitamine C. Une consommation régulière de la pulpe d'orange contribue à améliorer la performance de la résistance osseuse - parce que cette vitamine agrumes mentionné ci-dessus à gogo! Les médecins sont également conseillé de manger plus de fruits, baies et légumes riches en vitamine C - fraises, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, poivron, melon, ananas, kiwi.
6. chocolat
Densité nos os est directement liée au niveau de magnésium (cette substance favorise l'absorption de la vitamine D et de calcium), mais elle diminue avec l'âge. Les médecins sont invités à inclure dans le régime alimentaire de chocolat noir (teneur en cacao de pas moins de 70%), car il est une excellente source de magnésium.
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