Parfois, nos esprits ont besoin de détente et de redémarrage. Après tout, c'est ainsi que nous pouvons, et augmenter notre productivité, préserver la positivité des pensées. Par conséquent, je vous propose de superbes techniques de relaxation pour calmer votre esprit!
Ces techniques apaisantes peuvent être utilisées où vous voulez et quand vous en avez besoin - au travail, à la maison, peu importe. Essayez-le et vous ne le regretterez certainement pas.
Fermez les yeux, comptez lentement jusqu'à 10
Je pense que cette technique est la plus simple de toutes. Par exemple, je l'utilise lorsque j'ai non seulement besoin de me détendre, mais aussi de me calmer. Fermez les yeux, abstenez-vous de tout et commencez à compter. Prenez votre temps, vous pouvez penser à quelque chose d'agréable pour vous, par exemple, à des vacances à venir ou à des vacances, rappelez-vous les moments forts de votre vie, planifiez simplement un jour de congé, etc.
Respirez profondément et régulièrement
Si vous sentez que la situation autour de vous exerce une pression sur vous, commencez à respirer profondément et avec mesure. Cela vous aidera à vous détendre et à vous calmer. Respirer lentement réduira la clarté de votre fréquence cardiaque et réduira également votre anxiété. Je vous dis comment tout faire correctement. Placez votre main sur votre ventre, inspirez lentement plusieurs fois et expirez lentement. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Vous devez continuer la technique jusqu'à ce que vous soyez complètement calme et détendu.
Profite de l'instant
Lorsque vous vous concentrez sur l'action que vous êtes en train de faire, vous devez y penser complètement et ne faire attention qu'à elle. Par exemple, lorsque vous mangez, vous n'avez pas besoin de lire ou de regarder la télévision. Vous devez faire attention au type d'aliment, à son goût, à sa texture, etc. Profitez de l'ensemble du processus. Lorsque vous avez mangé, ne sautez pas à une vitesse fulgurante et ne courez pas vos affaires. Restez à table pendant encore cinq minutes et pensez à quelque chose d'agréable.
Détente progressive
Une technique délicieuse qui aide à relâcher les tensions dans le corps et à détendre les muscles. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous permet de vous concentrer plus facilement sur votre relaxation. Commencez par le bas, avec vos orteils, sentez comment votre relaxation se produit, montez de plus en plus haut, en vous concentrant sur chaque zone. Inspirez - contractez les muscles pendant cinq secondes, expirez - détendez-vous pendant 30 secondes.
Visualisez un endroit agréable
Vous avez probablement entendu parler de cette technique de relaxation. Vous devrez refermer les yeux et imaginer que vous êtes dans un endroit très beau et agréable pour vous. On s'y sent très bien, calme... Cela peut être un endroit que vous avez visité ou que vous rêvez de visiter. Plage tropicale, forêt, lac, jardin parfumé - imaginez l'endroit où vous vous sentez vraiment bien.
Détendez vos mains
Maintenant, c'est aussi une technique très efficace pour détendre les doigts et les mains. Vous devez étirer les bras vers l'avant, les paumes dirigées vers le ciel, les doigts étendus pour qu'ils ne se touchent pas. Étirez vos bras, puis faites-les en mouvements circulaires pour relâcher toute tension.
Ciel et compte à rebours
J'ai également décidé de compléter la liste des méthodes en comptant. Seulement maintenant, vous devez faire le compte à rebours de 60 à 1. Levez la tête et regardez dans le ciel, et comptez - 60, 59, 58... Faites-le lentement. Cette technique aide à abaisser la tension artérielle, procure du calme et améliore la conscience et la concentration.
Avec ces techniques apaisantes, vous pouvez continuer votre travail.
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L'article original est posté ici: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
