Notre colonne cervicale est toujours dans un état tendu. Pendant la journée de travail, nous nous penchons sur les papiers. Les élèves de l'école sont également dans une position délicate. Lorsque nous voyageons en transport, nous «inclinons la tête» devant les téléphones, tablettes, livres. En conséquence, nous commençons à avoir des problèmes de santé. Ostéochondrose, névrite, congestion, dépôts de sel, compression vasculaire et autres affections. Comment prévenir toutes ces maladies et se débarrasser des sensations douloureuses dans la colonne cervicale?
Progression de l'exercice
Si vous voulez prévenir les maladies de la région du col cervical, vous devez faire 4 exercices de base par jour!
1. Placez vos mains derrière votre cou. Massez les muscles de votre cou dans un mouvement circulaire pendant 2-3 minutes. Cela aidera à détendre les muscles et à les préparer à un entraînement ultérieur.
2. Commencez par tourner la tête. Tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Effectuez tous les mouvements en douceur, sans secousses inutiles. 10 répétitions dans chaque direction.
3. Effectuez lentement des virages avant et arrière. Répétez 10 fois.
4. Nous nous tournons vers les mouvements de rotation. Pour ce faire, abaissez votre menton en essayant de vous blottir contre votre corps. Commencez lentement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites cet exercice de manière réfléchie. 5 fois dans un sens et 5 fois dans l'autre.
Essayez de faire chaque exercice au mieux de vos capacités. Si vous ressentez de la douleur, vous devriez faire l'exercice moins intensément. Après avoir terminé ces 4 exercices de base, vous devrez étirer votre colonne cervicale.
Étirement cervical
Après avoir entraîné notre cou, les muscles doivent s'étirer. Deux exercices simples du complexe d'étirement vous aideront à cela:
• Placez vos mains devant vous sur la table comme si vous étiez de retour au bureau de l'école. Gardez votre dos droit. Abaissez lentement la tête en touchant vos mains. Vous ressentirez une agréable tension dans la colonne vertébrale.
• Placez l'arc gauche sur le côté gauche du cou. Inclinez lentement la tête au maximum vers la droite. Fermez les yeux et ressentez la tension musculaire. Maintenez cette position pendant 5 à 8 secondes. Ensuite, faites cet exercice, mais en miroir.
Vous devriez faire l'ensemble des exercices 2 à 3 fois par jour. Vous ferez donc de la prévention et soulagerez la tension accumulée dans la colonne cervicale. Vous devez surveiller votre posture - cela n'aura qu'un effet positif sur votre santé globale.
Partagez cet article intéressant avec vos amis, faites-leur savoir aussi!
