Toutes les filles et toutes les femmes n'ont pas les moyens d'aller à la salle de fitness. Cependant, se maintenir en forme est tout simplement nécessaire. Nous pouvons vous dire en toute sécurité qu'il est très facile de retirer le ventre et de réduire la taille! Il suffit de faire chaque jour un programme d'exercices éprouvé.
Préparation aux cours
N'oubliez pas que le pré-entraînement est tout aussi important que l'exercice lui-même.
1. Aérez bien la pièce avant de commencer les cours.
2. Préparez votre tapis de yoga.
3. Le meilleur moment pour le faire est de 2 heures après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
4. Préparez de l'eau à température ambiante et buvez quand vous le souhaitez.
POINTE: effectuez tous les exercices uniquement dans la mesure du possible. Ne travaillez pas trop si vous n'obtenez pas de mouvements d'amplitude. Tout vient avec l'expérience. Vous devriez ressentir de la tension dans vos muscles, mais ne vous en faites pas.
Exercices efficaces contre les plis graisseux
Tout d'abord, réchauffez-vous. Faites les exercices les plus courants que vous faites à l'école. Vous devez faire les exercices dans un ordre spécifique:
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tourner votre corps. 20 répétitions dans les deux sens. Reposez-vous ensuite pendant 10 secondes et une autre approche.
2. Vous devez vous tenir sur une planche en mettant l'accent sur vos coudes! Tenez pendant 20 secondes, puis allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Au début, 2 approches suffisent. Tous les 7 jours, augmentez de 1 set.
3. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Puis écartez vos jambes sur les côtés, en prenant la «pose de grenouille» couchée. Placez vos mains derrière votre tête et commencez à soulever le corps. Après 20 de ces exercices, vous devez vous mettre à quatre pattes et vous pencher le dos. Dans ce cas, lorsque vous expirez, vous devez aspirer le plus possible votre estomac et retenir votre souffle pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 5 fois et recommencez.
4. Allongez-vous sur le dos. Penchez-vous sur vos coudes. Soulevez vos jambes du sol et commencez à faire l'exercice des ciseaux. Lorsque vous pouvez vous entraîner et ressentir après un certain temps la légèreté dans cet exercice, vous pouvez connecter vos mains. Effectuer des balançoires des bras et des jambes, en faisant un appui uniquement sur les fesses. Tout le corps travaillera dans cet exercice!
N'oubliez pas que si vous ne vous sentez pas bien, vous ne devriez pas suivre de cours ce jour-là. Vous devez prendre l'exercice au sérieux. Si vous avez des maladies du dos ou des processus inflammatoires dans la cavité abdominale, vous ne devriez même pas utiliser la technique ci-dessus. Pour commencer, vous devez guérir toutes les maladies, et seulement ensuite traiter votre apparence.
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