Vous voulez vivre plus longtemps et sans aucune maladie grave? Puis, à un certain âge commencent à manger correctement. Qu'est-ce que cela signifie? Essayez de comprendre.
Bien sûr, à un grand âge, vous pouvez survivre sans une alimentation saine. La même française Jeanne Calment, qui a vécu 122 ans, vivant à boire du vin, et de consommer du chocolat fumant, et Américain Richard Overton, qui est mort à l'âge de 112 ans, a bu 4 portions par jour de whisky et fumé 12 cigarettes. Mais il est encore une exception qui confirme la règle. Les autres ont encore changer un petit quelque chose pour vous-même de vivre pleinement une autre 20 après 60-70 ans. Comment? Adhérant aux règles suivantes:
1. Mangez devrait varier. Parce que si vous êtes coincé sur une chose, même les plus utiles, tôt ou tard faire face à une pénurie de vitamines et de minéraux dans le corps. Et les besoins des personnes âgées dans tout cela est beaucoup plus élevée que chez les jeunes. Obtenez tout le matériel nécessaire à l'aide:
- viande maigre, poisson, volaille;
- céréales, plats de légumineuses;
- fruits et légumes multicolores;
- les noix et les graines;
- les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
2. Buvez du lait pasteuriséÉviter les yaourts et du lait caillé à partir du produit brut.
3. Exclure de l'alimentation des œufs crus.
4. Consommer plus d'aliments riches en acides gras oméga-3. Cela permettra non seulement de vivre longtemps, mais aussi de garder un esprit clair et de la mémoire forte. Ces substances réduisent les symptômes de l'arthrite, protéger contre la maladie d'Alzheimer, de maintenir l'acuité visuelle, l'athérosclérose inhibit.
5. Réduire la consommation de sel. Il est ce produit déclenche une augmentation de la pression artérielle, augmente le lessivage du calcium des os. Beaucoup de sel, non seulement à la maison dans le shaker, mais aussi dans les saucisses de magasin, conserves, sauces.
6. Ajouter à une alimentation régulière d'aliments riches en calcium. Ils contribuent au renouvellement des os et de la peau, les renforcer. Pour utiliser les fromages recommandés, yogourt, kéfir, poissons gras, les légumes-feuilles, flocons d'avoine.
7. Augmenter le nombre de fibres dans le corps pour soutenir l'activité de l'intestinCe qui avec l'âge et réduit désensibilisée moins. Et cela conduit à des problèmes: la fibre inhibe la réabsorption du cholestérol, le glucose, la bile, réduit le risque de l'athérosclérose, la formation de calculs, le diabète. lentilles riches en fibres et les pois, le son, les fruits, la plupart des légumes.
8. Ne pas passer. Pour le fonctionnement normal du corps féminin (sauf si vous devez courir un marathon ou escalader les montagnes) assez 160 kcal par jour pour les hommes - 2200. Il convient de garder à l'esprit que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer du développement le plus rapide sur le fond de l'excès de poids.
9. Boire plus. En même temps, « le crédit » est tout liquide, boire pendant la journée.
10. Prendre des tarifs spéciaux des complexes de vitamines et minéraux. Cependant, le choix d'un complexe similaire, devrait d'abord consulter un médecin.
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