Fitness et entraînement voler prend beaucoup d'énergie et d'effort qui doit être restauré. Et afin d'accélérer la régénération musculaire dans l'alimentation régulière doit inclure les produits suivants:
1. Curd. Il se compose de la caséine, protéine appelée « lente ». Pour bien comprendre, dans le corps humain prend au moins 8 heures. Et au cours de cette période, le corps littéralement « sature » acides aminés dont il a besoin. Seulement nécessaire de tenir compte de la durée de la digestion du produit, et manger du fromage soit la nuit (1,5-2 heures avant l'heure du coucher), ou avant une longue pause dans l'alimentation. Une sorte que les muscles ont vraiment leur quantité requise de potassium devrait manger caillé teneur en matières grasses a augmenté (d'autant plus que ce gain de poids de la n'a pas d'effet, contrairement à l'opinion populaire).
2. thé vert. L'activité physique provoque la formation de radicaux libres dans le corps. Cela est très préjudiciable - au moins réduit l'efficacité, et dans la plupart des cas critiques, contribue à la formation de tumeurs malignes. Bloquer l'action des antioxydants radicaux libres, dont beaucoup dans le thé vert. De plus, cette boisson est capable de débarrasser le corps de l'excès d'eau.
3. Épinards. Ce produit est riche en magnésium, ce qui contribue activement à la restauration du tissu musculaire. Il est « responsable » pour le bon fonctionnement des cellules cardiaques et nerveuses. L'épinard est également riche en acide folique, et il est impliqué dans la synthèse de l'ARN et le renouvellement cellulaire.
4. hareng (Mais seulement sous la forme de stroganina congelés ou cuits à la vapeur plutôt que fumés ou salés). Ces poissons contiennent des oméga-3 bénéfiques, accélérer la régénération musculaire, aidant à réduire la douleur dans les muscles de la formation. Plus Oméga-3 réduit le taux de cholestérol dans le sang et éliminer les stocks de graisse.
5. fromages à pâte dure. La composition de la plupart d'entre eux comprend un tryptophane, un acide aminé utile est impliqué dans la synthèse de la mélatonine - l'hormone du sommeil. Mais tout le monde sait que le meilleur corps, il récupère dans un rêve. En outre, fromage à pâte dure beaucoup de potassium, de calcium et de phosphore nécessaires pour les os et les muscles du corps humain.
Et afin de récupérer, vous devez boire beaucoup d'eau. Elle - le premier produit d'importance pour ces trains. Après tout, les fibres musculaires du corps est de 80% composée d'un peu d'eau. Ce fluide est impliqué dans le métabolisme et dans le processus de séparation des graisses, et la mise à jour du tissu musculaire.
Calculer le volume nécessaire d'eau peut être par la formule: 30-50 ml pour 1 kg de poids corporel.
Mais il ne faut pas remplacer d'autres boissons d'eau. Jus, par exemple, beaucoup de sucre et de calories. Et le sentiment de désaltérant pendant longtemps ils ne donneront pas aussi rapidement et facilement digéré.
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