Quelque chose que vous atone ces derniers temps! dormir littéralement sur la route. Quelle est la question? Comme toujours, dans le régime alimentaire. Vous perdez de l'énergie et peut acquérir et double. Comment? Essayez de comprendre.
Vous voulez devenir plus énergique?
1. taux de variation des éléments nutritifs
Ne vous précipitez pas commander le steak pour le dîner, il vaut mieux prendre une grande partie de la salade. Personne ne parle de végétarisme, mais la viande peut être reportée « pour plus tard ». Lorsque le menu des produits à base de plantes plus, vous obtenez beaucoup de fibres, nutriments et de l'eau. Dans ce cas, l'estomac est rempli avec une belle et non « bourré », apportant un sentiment de gravité. Ajouter dans le régime alimentaire des céréales non raffinées, des légumes frais et des herbes - ce qui garantira l'apport de vitamines dans le corps, la reconstitution des stocks de liquide et ne donne pas un sentiment de fatigue après avoir mangé.
2. Ne pas essayer de remonter le moral du café
Vous trouvez qu'il est difficile le matin ou pendant la journée pour se rendre au travail, sans boire du café? Attendez, avant d'exécuter pour la coupe. Il se trouve (ce qui est un fait avéré) également aider à remonter le moral et un verre d'eau glacée. Mais il le fait, il est absolument inoffensif pour la santé, par opposition au café. Bien que, bien sûr, pas si bon. Mais vous pouvez boire un verre à une autre occasion, et de ne pas saisir pour chaque fois, afin de ne pas s'endormir.
3. Tenez-vous aux règles de « 180 minutes »
C'est, manger toutes les 3 heures et en petites portions. Vous êtes satisfait et perdre du poids ne pas atteindre. Et d'ailleurs, faire face au problème de la « faible teneur en sucre » dans le sang (le cas échéant).
4. Jeter consommer des glucides raffinés
Qu'est-ce que ce « glucides raffinés »? Rouleau avec du beurre, des bagels, des chips et autres de cet acabit. Surtout si tout cela est accompagné de boissons sucrées / thé / café. Ces glucides sont satisfaits du « swing » avec sucre dans le sang - puis le monter, puis abaissé. Une situation similaire est impact extrêmement négatif sur le niveau d'énergie et de l'humeur de la personne. De plus, ces hydrates de carbone sont beaucoup moins nutritifs que non raffiné. Donc, par conséquent, vous aurez faim, et après, et le poids supplémentaire gagnerez quelques heures.
5. Accordez-vous 30 grammes de protéines au petit-déjeuner
Vous voulez devenir aujourd'hui plus énergique, en ce moment? Ensuite, commencez votre journée avec petit déjeuner contenant 30 grammes de protéines - il est un temps pour maintenir un sentiment de satiété, donner un sentiment de vitalité, aide à maintenir un niveau optimal de sucre dans le sang et « décourager » excès appétit.
5 Effectuez les règles ci-dessus par leurs habitudes quotidiennes et de devenir la moitié plus énergique. Vous êtes plus susceptibles d'être dans une bonne humeur et d'obtenir des performances stables au travail.
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