Je me demande si une personne a une chance de ne pas tomber malade pendant une période automne-hiver dangereux. Les experts estiment: là-bas! Il est seulement nécessaire de respecter certaines instructions pour aider à préparer le corps au froid et à court lumière du jour.
vous devez:
1. Ne pas renoncer à superfudov d'hiver. nutritionnistes « Superfudami » appelés aliments riches en vitamines et oligo-éléments. Parmi eux sont le sarrasin russe, et les baies d'açai exotiques. Cependant, il y a superfudy période de refroidissement spécifique. Cette citrouille, la patate douce et d'autres légumes aussi colorés riches en caroténoïdes. Ces derniers ont des effets antioxydants - les radicaux libres combat, ne leur permettant pas de détruire les cellules, y compris immunitaire.
2. Augmenter la quantité d'épices. Café au cours de cette période est préférable de boire à la cannelle et le thé - avec les clous de girofle. Dans la figure ajouter curry et autres repas parsemer de poivre rouge moulu. Ces additifs améliorent sapidité des aliments, ainsi que possèdent des propriétés anti-inflammatoires.
3. Bask, mais pas des chocolats. Avec étirés à froid à manger sucré, gras. En outre, un gâteau ou un hamburger non seulement se réchauffe, mais aussi pour élever les esprits. Le même effet peut être obtenu à partir d'une poignée de noix utile ou un morceau de pain de blé entier avec du fromage à faible teneur en matières grasses. Ils permettent de réchauffer et de remonter le moral sans bonbons.
4. « absorbe » la lumière. En automne et en hiver, le soleil ne suffit pas. Mais il faut essayer de prendre le maximum pour éviter les « bleus d'hiver. » Tant que possible de se promener dans la rue. Et le faire tous les jours. A toujours possible de prendre un supplément de vitamine D - dans cette période, le corps se sent juste son désavantage. Mais d'abord consulter un médecin ou un endocrinologue au sujet de la dose qui ne permettrait pas à l'excès nocif de cette vitamine. Dans les cas graves, votre médecin peut vous prescrire les préparations spéciales du patient.
5. Protégez votre peau. En raison des différences de température dans la peau automne et l'hiver sèche et pèle, des fissures. Par conséquent, il est nécessaire d'utiliser des produits cosmétiques spéciaux - protection, nourrissante et agents hydratants, baume à lèvres. Ne pas prendre des bains chauds, douches.
6. Faire du sport, mais correctement. L'éducation physique de l'air en hiver utile, mais il est préférable de ne pas geler. Donc, ne pas envelopper pas, afin de ne pas transpirer. Il est préférable de porter quelque chose de léger, coupe-vent. Si elle est inférieure à -20 ° C, la formation doit être déplacé à la salle de gym ou d'annuler.
Avant, pendant et après les activités sportives en hiver comme en été, il est nécessaire de boire. Au cours de l'exercice, le corps perd l'humidité à tout moment de l'année.
7. Hygiène. Même les règles élémentaires de celui-ci: se laver les mains, éviter les endroits bondés dans la période dangereuse. Et il est préférable de se faire vacciner contre la grippe.
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