sommeil sonore complète est la clé d'une bonne humeur et le bien-être. Mais nous ne parvenons pas toujours rapidement s'endormir et bien dormir. Les raisons sont que nous avons longtemps tourné de côté à l'autre et ne peut pas trouver un endroit peut être réglé et le plus souvent tendues muscles du dos, qui ne permettent pas au corps de se détendre.
Cope et rapidement s'endormir possible grâce exercices simples de yoga. Ils ne prendront pas plus de 5 minutes, adapté pour les personnes avec une préparation physique et les rendre peut être juste au lit avant d'aller au lit.
Pose du vent de libération.Il contribue à la relaxation rapide du corps, soulager le stress de la colonne vertébrale, la taille et les hanches, ainsi que la normalisation du tractus gastro-intestinal:
- se coucher sur le dos et se détendre;
- amenez vos genoux jusqu'à son estomac
- inspiratoire étirer vos bras vers l'avant et serrant ses genoux;
- expirez appuyer sur vos genoux à l'estomac;
- Respirer calmement et le diaphragme détendu, sentant l'expansion dans la zone des nervures sur l'inspiration et expiration restriction;
- faire 8-10 respirations, il vous faudra environ une minute.
Les pieds sur le mur.Dans cette position, il y a l'écoulement du sang et la circulation lymphatique des jambes, ainsi que la saturation des poumons avec de l'oxygène. Pour ce faire:
- Mettre un coussin plié de paroi;
- se coucher sur ses fesses, les pousser au mur;
- Tirer les jambes droites sur un mur;
- raskinte bras sur le côté et ouvrir le coffre;
- essayez de respirer exhalaisons de plus en plus calmement et longuement la;
- faire 10-15 respirations.
Les poissons rouges.Merci à ce poste, il y a un relâchement des muscles du corps. Votre système nerveux est détendu et que vous êtes à l'écoute d'un rêve:
- à plat, retirer la tête sous l'oreiller;
- jambes droites jointes comme si vous êtes debout sur la barre « attention »;
- virage à au niveau du coude, et a mis ses mains sous sa tête;
- débutants à se tortiller partout, de sorte que la main gauche dans une direction et l'autre jambe;
- 1-2 minutes seront suffisantes.
Savasana. Pour enfin se détendre et aller dormir, se coucher sur vos jambes légèrement écartées et vos mains, paumes vers le haut. Scanner votre corps à partir du haut en bas, en trouvant la zone de rigidité et de les affaiblir. Prenez 20 respirations profondes et vous ne remarquerez pas comment endormir.
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