Ventre plat - il est certainement beau! Et regarde non seulement de belles filles, mais aussi les hommes. Pour supprimer un estomac suspendu, il est conseillé de télécharger la presse sur de nombreuses ressources. Le résultat, cependant, la plupart voient l'inverse - l'estomac augmente. Rien d'étonnant: les charges croissent juste oblique et abdominis rectus, mais l'estomac ne va pas disparaître.
Pour enlever l'estomac, il y a un bon exercice, appelé « vide ». Il est venu d'une remise en forme de yoga, la musculation et même (merci pour ce Arnold Schwarzenegger). Merci aux « vide » de nombreux athlètes ont réussi à se faire beau torse.
Comme tout autre exercice de yoga, « vide » est dirigé non seulement à la beauté et le soulagement de l'estomac, mais sur tout le corps:
1) Renforcer les muscles transversaux que « soutien » les organes internes;
2) pour brûler la graisse viscérale, et il est dans notre corps est le plus dangereux;
3) des corps, qui résultent de l'obésité est tombé au-dessous de l'abdomen, le dos à la position initiale;
4) l'exercice active paroi intestinale, l'amélioration de la motilité du système intestinal et la digestion en général;
5) effectuer « vide » régulier améliore les processus métaboliques dans le corps et la circulation sanguine dans la région abdominale;
6) l'amélioration de posture;
7) pendant le temps d'exercice nécessaire pour respirer correctement, à savoir En outre, nous enrichissons notre corps avec de l'oxygène;
8) a des effets bénéfiques sur le système nerveux;
9) ne nécessite pas d'équipement sportif, peut être fait en tout lieu et dans des positions différentes.
L'élément principal de l'exercice - respiration. Et la première fois, il est nécessaire d'effectuer, debout devant un miroir pour garder la trace de la justesse de la technologie de mise en œuvre.
Si le « vide » est pas nécessaire de maintenir la pression sur leurs orteils. Au contraire, le point de l'ensemble de l'exercice - pour se détendre les muscles abdominaux et étirements, qui est effectué en raison de la différence de pression dans le diaphragme et l'abdomen.
Efficace « vide » sera quand vous le ferez régulièrement!
Si vous rencontrez un malaise lors de l'exécution - arrêtez immédiatement. Au début, il sera difficile de construire une respiration.
Meilleur temps d'exécution - le matin, sur un estomac vide. Et pendant la journée, non seulement avec le ventre en peluche.
Nombre d'approches: au moins trois séries de 10-15 fois. Il peut être plus, mais pas moins.
Depuis le vide - une souche musculaire, puis quand il commence à quitter l'estomac, aura pour effet de compléter l'exercice de formation sur une presse.
Technique de « vide »
Vous pouvez effectuer dans toutes les positions: debout, couché, assis, ou même à quatre pattes. L'essence de la technique est la même, que différents niveaux de charge.
En position couchée sur le dos (le plus facile)
Allongée sur le dos, tirez vos mains le long du corps, les jambes pliées au niveau du genou. Faire exhalation libre du poumon libérant l'air.
Maintenant, faites un souffle « faux » (ce qui est le plus dur): il faut respirer, courbant son estomac, et que l'air ne pénètre pas dans les poumons.
Maintenant, nous imaginons que notre tâche - de toucher son ventre à la colonne vertébrale. Est maintenu dans cette position. Expirez et détendez-vous l'estomac.
Et il 10-15 fois.
En position assise
Pour cet exercice, vous pouvez déplacer uniquement lorsque vous devez être prêt à respirer en position couchée. La complexité en position assise est que nous n'avons pas détendu les muscles qui maintiennent notre corps lisse.
Nous sommes assis sur une chaise, gardez le dos droit, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Mains - sur ses genoux.
Expirez par la bouche. Ensuite, faites un souffle « faux » et d'en tirer simultanément dans l'estomac. Détente et la régénération de souffle.
En position debout
la largeur des épaules de Pieds écartés (plier légèrement les genoux), les mains - sur ses hanches. La tête un peu plus bas, mais le regard est dirigé vers le haut. Dans cette position, il est plus facile de le faire, le souffle « false ».
Exhale, puis dessiner dans l'estomac. Si vous vous sentez comme vos organes, « obtenir les bords », cela signifie que vous êtes en train de faire!
Détendez-vous.
Lorsque vous avez appris à faire le « vide » dans une position debout, il peut être un peu plus difficile: cant corps en avant 45 degrés, les genoux sont légèrement pliés, les mains omis, mais pas compter sur jambes. Et nous faisons un « vide ».
sur les genoux
Le plus complexe de réalisation.
On se lève à quatre pattes. Les épaules, les coudes et les poignets doivent être perpendiculaires au sol. Genoux pliés à un angle droit.
Expirez, puis faire une grande respiration « faux ». Dessiner dans l'estomac, la tête légèrement pencher vers l'avant, le dos légèrement voûté.
Nous l'air inhale relaxant et rétablir la respiration.
Vous effectuerez « vide » sur une base régulière - vous serez un ventre plat, et les muscles abdominaux sont toujours en bonne forme!
