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A propos des bienfaits de la vitamine D, je suis sûr que la lecture de tout le monde qui un jour a décidé de passer à côté d'un mode de vie sain et apprendre les rudiments de biohakinga (à savoir de savoir tout ce qui se passe au niveau de l'acide aminé avec votre corps, et d'autres oligo-éléments).
Beaucoup dans le réseau d'eau est écrit avec cette vitamine. Pour leurs propres lecteurs favoris Je rendais ce matériel que tout le plus important et utile, une grande partie de ce que vous avez même pas entendu parler.
Parlons-en de la façon dont cette vitamine est raide (il est son utilisation peut facilement rivaliser avec la vitamine C), Tout sera donnée aux publications scientifiques de référence (que vous le souhaitez), Et quelle dose de vitamine est la plus optimale. Après tout, des informations sur des doses très largement.
Si vous n'avez pas le temps de lire l'article et plonger dans la matière, ne soyez pas paresseux, s'il vous plaît, mettre un doigt sur le papier et l'enregistrer sur ses réseaux sociaux. En raison du matériel que je suis très bien popotela et faire tout ce dont vous avez besoin. Après l'avoir lu, vous voyez alors pour vous-même combien de délires été écrit au sujet de cette vitamine sur Internet.
Je bois vitamine D3 pendant deux ans, a soulevé son niveau dans le plasma à partir de 25 ng / ml à 52 ng / ml, à savoir, Je frappe le couloir indicateur optimal. consulté (et la charge) Avec endocrinologues sportifs et les personnes qui connaissent par cœur l'atlas du corps humain et non pas seulement dans les sports versés électriques, et même à distance aider les gens à se remettre des séances d'entraînement, poids de gain, perdre du poids, se débarrasser de l'allergie, et font généralement le monde autour de l'homme mieux.
La chose la plus importante au sujet de la vitamine D. Ou pourquoi les habitants du Nord vivent sans lui est pas si rose
Si nous avons une vitamine C améliore l'absorption du fer et sauve les gens de l'anémie, la vitamine D améliore l'absorption du calcium. En termes simples, Il rend plus fort nos os et sauve de l'arthrite, la maladie dégénérative du disque et d'autres « délices » de la vie des modes de vie moins actifs et sédentaires. Dans les circonstances actuelles, quand les gens au travail et à la maison la plupart du temps assis à l'ordinateur - la vitamine D arhivazhen.
Le deuxième point important - réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et le développement du diabète en raison du fait que la vitamine D améliore la sensibilité à l'insuline. Pour les plus curieux - lire à ce sujet une étude intéressante sur le NCBI.
La vitamine D et la dépression
Le troisième point important (ou pourquoi sudistes les habitants du Nord plus positive, et pourquoi dans les régions du Sud ne pensent même pas au suicide) - La vitamine D aide à se débarrasser de la dépression. John Canelli, MD, et l'homme que la vitamine D explore la longueur et la largeur, J'ai trouvé une relation directe de la dépression non seulement avec l'hypothyroïdie (thyroïde faible), mais aussi avec une carence en vitamine D.
J'ai toujours cru et prendra la dépression la plus grave problème, pour lequel le moyen de résoudre les problèmes de tous les conseils est simple - de se tourner vers un thérapeute. En parlant avec chaque chaussure, et facile à dire. Mais personne ne peut même suggérer un grand professionnel qui n'a pas fait son patient humain avec les yeux de verre et la salive ne tarit pas à cause de fortes anti-dépresseurs. De nombreux jeux de mots même de ringard ne peuvent pas aider les gens dans des situations difficiles, même au sein des familles. Donc, avec ces pseudo-experts, la dépression aura la proportionnelle « puissance » avec le cancer que le SRAS.
La vitamine D et l'espérance de vie
Aussi j'ai à cet égard une étude sur RECHERCHE ANTICANCÉREUSES. Ceci est une publication indépendante, et de ne sélectionner que des données scientifiques de haute qualité sur l'oncologie expérimentale et clinique.
Le document résume toutes les données sur la vitamine D et les taux de mortalité. Il est prouvé que le manque de cette vitamine contribue à la mort prématurée. Vous y trouverez un paragraphe intéressant sur le métabolisme de la vitamine: comment pouvons-nous l'obtenir de la lumière du soleil, plus précisément - nous obtenons du foie, que la lumière ultraviolette lui aide, autrement dit, ont surgi dans notre corps. Je ne serai pas ici l'article beaucoup de terminologie de charge pour lire dans son temps libre, Google excelle traducteur et vous aide à comprendre le contexte de la documentation écrite.
La vitamine D, la peau et les cheveux
Quatre argument puissant et vital pour la vitamine D, je sonne. Et le renforcement des liens vers la publication scientifique sérieuse, et non sur "saytik sur les potions de vie de tous les jours et Teintures sur l'herbe par Tamarkin".
Mais j'ai la même beauté blog et contournent ignoré les faits des effets de la vitamine D sur la peau et les cheveux, je ne peux pas :-)
Commençons par la peau. Par conséquent, la vitamine D est entré dans notre corps avec Vitaminka, accumulé dans la peau, puis au foie. Là, il est converti en calcidiol, puis - est synthétisée dans le rein et va dans l'hormone active calcitriol.
Maintenant, un peu de calcitriol. Il ne se contente pas d'aide à absorber le calcium et le phosphate, il est « sociable » avec d'autres hormones: Une aide synthétisent bien, en même temps que l'autre, il travaille à améliorer le corps. Une sorte d'un bon ami qui aide tout le monde. Y compris une carence en androgènes qui conduit à la neurasthénie, l'obésité, diminution de la libido, et tout cela se reflète dans notre peau.
Sur la peau, il y a un autre fait intéressant. il y a étudeQue Dermatologues 70% ont échoué à obtenir une rémission prurits dose élevée de vitamine D (50 mille hommes. UI par semaine). Et le traitement du prurit idiopathique, en principe, est une tâche difficile pour les dermatologues.
Et maintenant sur le psoriasis. les médecins brésiliens ont pu obtenir une rémission chez les patients de psoriasis et (attention!), Vitiligo (peau quand une personne vient d'apercevoir sans démangeaisons et desquamation). Mais il y avait une dose de cheval - les patients ont reçu 35 mille dollars par jour. UI et l'ensemble a eu lieu sous surveillance médicale stricte pendant six mois. Seul à la maison ce ne sera pas répéter! Et ne pas oublier que la rémission du psoriasis atteint au Brésil, un pays avec un climat de type équatorial et tropical. Sous nos latitudes, et si les médecins effectueront ces études, puis ajustées pour le dosage quotidien climatique sera encore plus élevé que celui des patients brésiliens.
Maintenant, à propos de vos cheveux. Dans les follicules pileux ont des récepteurs de la vitamine D (comme dans le tissu cérébral, comme décrit ci-dessus). L'absence de récepteurs de la vitamine D peut « déconnecter » (effet de choses sur l'inactivation appelée médicale). Et cela est une manière directe à l'alopécie. même là étudeQue la vitamine D peut jouer le rôle de défenseur de la pelade.
Comment nos grands-mères ont sans vitamine D? Après tout, avant même pensé
Dans les jours de nos grands-mères ne pas les grandes villes. Il n'y avait pas d'air conditionné dans les appartements (maintenant même les Arabes dans les Emirats Arabes Unis préfèrent rester dans la salle pendant la journée sous le bon air conditionné). Et la nourriture était différente: les vaches paissaient en plein air, personne a gardé le bétail dans des zones fermées, même les poissons artificiellement élevés dans les fermes fermées, comme ils sont maintenant. A tout changé: style de vie, travail (plus que d'être assis dans le bureau, plutôt que dans le travail en plein air), de la nourriture.
Même à l'époque soviétique sur la vitamine D était pas tant la recherche comme il est maintenant. Tout ce qu'ils savaient à ce sujet - est le salut de rachitisme.
Par ailleurs, dans l'URSS capable de produire de la vitamine D (ergostérol préparé et irradié avec de la lumière ultraviolette), mais en utilisant une solution alcoolique. Il finit par évaporent et la vitamine devient plus concentrée. D'où les violations ont été à des doses. Cependant, encore une fois, la vitamine D n'a pas reçu autant d'attention que maintenant.
Quel est le meilleur: la vitamine D2 ou D3?
ici ici Il décrit en détail la différence entre les vitamines. En bref: D3 - des produits animaux, D2 - des aliments végétaux. D2 pas cher à fabriquer et moins calcidiol synthétisé dans le foie. D3 est tout simplement mieux dans tous les sens.
Comment puis-je savoir combien est dans mon sang contient de la vitamine D?
Un test sanguin de la vitamine 25-OH D. Il est souhaitable que dans le laboratoire où la méthode de mesure utilisée spectrométrie de masse Chromatographie enIl donne une analyse plus précise de la vitamine dans le sang.
Et, idéalement, trois jours avant la livraison des analyses d'arrêter de prendre de la vitamine D.
Que faire?
J'accepte seulement SolgarEst testé personnellement pour moi des vitamines. J'ai pris 5000 UI par jour, et suis entré dans la valeur optimale couloir de la vitamine D dans le sang.
Maintenant, je réduit la dose et boire 4 comprimés de 1 000 UI par jour. Pourtant, je suis sûr que la vitamine D3 Guzzle ne devrait pas être en une seule séance, et pendant la journée. Par conséquent, les comprimés de 1000 unités pour moi le meilleur droit d'option maintenant.
Si vous avez beaucoup de poids, il est préférable de prendre 10 000 UI en gélules. Tout d'abord, la vitamine D3 à digérer mauvais pour ceux qui ont un excès de poids, et nécessitent beaucoup plus d'unités. En second lieu, il est plus commode, de 10 comprimés par jour à prendre au cours de la journée, comme dans ma photo ci-dessus. Si vous voulez aussi que je tends pendant la journée 10 000 UI, puis avant le déjeuner et le soir un comprimé 5000 UI.
Si quoi que ce soit, le ME (en anglais. UI) - une abréviation de « unités internationales ». Ils sont plus faciles à lire dans le texte que microgrammes (ug ou mcg). Si vous devez traduire dans l'unité microgrammes, il suffit de multiplier par 40. Voici comment ma photo bulles: 25 g * 40 = 1000 UI. Il est simple.
Si tout à coup, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas attendre une parcelle avec iHerb 10-14 jours (j'étais à Kaliningrad par le Pony Express a livré une moyenne de 9-10 jours aux Etats-Unis), ou non disponible Solgara, vous pouvez prendre Vigantrol ou Akvadetrim 15 000 UI.
Dans quelle forme acheter la vitamine D3?
Idéalement, bien sûr, dans des capsules liquides avec de l'huile. Sam vitamine fait référence à une liposoluble, et sous la forme a une plus grande biodisponibilité. Cependant, tous les bons et les tablettes, parlent d'expérience.
Combien de prendre?
Eh bien, je suis finalement arrivé à la plus importante question.
Donc, si vous êtes torse nu (ou maillot de bain) ne pas marcher dans la rue un jour clair et ensoleillé 3 heures - puis 4000 UI. Ceci est la dose quotidienne de départ. Je dirais que c'est la dose minimale de vitamine. Et ces mêmes mots confirment tous les athlètes qui comprennent mieux la biochimie de nombreux médecins.
Les personnes ayant un excès de poids est la dose normale de 10.000-15.000 UI par jour.
Maintenant, sur les enfants et les adolescents. La nouvelle édition pour 2018 du Programme national "La carence en vitamine D chez les enfants et les adolescents de la Fédération de Russie: approches modernes de correction". De lui apporter des recommandations d'analyse pour la dose de vitamine D3 pour les enfants.
Dans le même livre contient la dose quotidienne de vitamine D3 pour les femmes enceintes - 2 000 UI pendant toute la durée de la grossesse.
Quelle quantité de vitamine D devrait être dans le sang?
Biohakery (qui ont le titre de sport en haltérophilie ou dynamophilie, il est souhaitable - le maître des sports) a révélé la pratique le plus corridor optimal: 50-70 ng / ml. Ces personnes de confiance tout à fait, parce qu'ils savent comment restaurer le corps après la formation de poids.
Si nous pensons que l'association russe des endocrinologues, les valeurs de référence sont la norme dans les valeurs de laboratoire: 30-100 ng / nm.
Dans l'étude par la norme Akvadetrima est 30-120 ng / nm.
Vous décidez quel niveau de vitamine D3 veulent garder le sang. Il est important de ne pas moins de 30 ng / ml. Parce qu'avec un déficit de personnes en vitamines, il sera plus enclin à la maladie, et l'espérance de vie, il n'affectera pas la meilleure façon.
En tout aujourd'hui. Ceci est mon premier de ces matériaux sur une vaste Badam et de vitamines. Si vous voulez que je continue sur cette rubrique (et que vous aimez ce que les matériaux sont attachés à des sources de référence) - laissez-moi savoir sous la forme d'un coup de pouce sur un article ;-)
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