Bonjour les amis! Cet article parlera sur le thème: « Comment utiliser la salle de gym pour augmenter la virilité. »
A tout âge, les hommes ont besoin pour rester en bonne santé, rester en forme pour tirer le meilleur parti de la relation avec le sexe équitable. Mais la vie fixe ses propres règles. Une mauvaise alimentation, le stress, les mauvaises habitudes - augmente les chances de réduire la puissance.
Dans les pathologies et les maladies, consulter un médecin.
Sur l'affaiblissement « virilité » est également influencée par un mode de vie sédentaire. Mais ce problème est facilement résolu par complexes exercices de gymnastiqueCe qui ne prend que 15 minutes. Commençons ...
La séance d'entraînement commence par un échauffement
Pour les blessures éviter et foulures, commencer par l'échauffement du corps. Effectuer un mouvement circulaire aller et retour 15 fois. Commencez par le cou, puis aller au bras (épaule, coude, poignet). Après le travail à travers le torse et du bassin. Complète des mouvements de rotation d'entraînement des jambes.
1 exercice
Au début de l'exercice de simples approprié - squat avec leur propre poids. Ne pas le sous-estimer, car il peut augmenter de manière significative la quantité de sang dans la région de l'aine. Faites trois séries de 20 fois.
exercice 2
La réduction du corps aux jambes (assis sur le sol), puis les jambes de l'institution en arrière sur la tête. Tout à fait un exercice difficile, mais très productive. Il améliore le métabolisme et améliore la circulation de la circulation sanguine dans les organes pelviens. Si vous ressentez un malaise, réduire l'amplitude de mouvement. Fixer pendant 3 secondes toutes les positions.
3 exercice
Fléchissant l'abdomen et en arrière à travers le muscle adjacent d'étirement. Il est tout à fait simple. Couché sur le ventre, pliez vos genoux et les mains, saisir les tibias. Commencez lentement prendre le dos de la tête, soulevant ses pieds. Selle 3 séries de 10 fois.
4 exercice
Maintenant, vous devez changer la statique à la dynamique. Pour ce faire, ajoutez un peu de cardio. Prenez « arrêt couché » Jog plier les jambes au corps et faire un saut le plus possible vers le haut (avec leurs mains). Après l'atterrissage, prendre une position de départ (concentrer couché). Faites l'exercice 2 - 3 minutes, en fonction de votre condition physique.
Après les exercices doivent se faire accroc
Il est nécessaire pour une transition en douceur de la phase active de l'exercice dans un état détendu. Dans ce cas, le mieux serait de faire une bannière. Assis sur le sol, les jambes écartées plus larges que la largeur des épaules. Commencer à plier le tronc d'un pied, puis l'autre. Ne pas oublier de suivre le souffle. Doit être profonde respiration et portée par le nez lors de la flexion (avec un retard de 3 secondes), et expirez par la bouche.
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