Si vous blessez votre retour au travail, et peut facilement endommager la deuxième fois. Devra préparer et apprendre quelque chose.
exercices
Chaque jour, l'exercice.
Convient même la marche ordinaire. Elle et utile pour le coeur et le tonus musculaire maintient.
Lui-même blessure au dos indique que vous devez renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Demandez à votre médecin au sujet des exercices spéciaux et commencer à les faire.
poids
blessure au dos - une bonne occasion pour évaluer votre poids. Chaque kilo supplémentaire - c'est un fardeau supplémentaire que vous portez tous les jours, et qui peut soudainement vous blesser en arrière.
voiture
Certaines choses mal au dos plus fort que vous le pensez. Par exemple, un voyage dans la voiture. Mal au dos longs voyages, et même s'embarquement et le processus de débarquement.
- Assurez-vous de régler votre siège d'auto afin que vous sentez à l'aise de s'asseoir dans la voiture et en sortir;
- Déplacer le siège le plus près possible de venir. Donc, vous ne devez pas plier pendant la conduite;
- Si vous devez voyager sur de longues distances, puis arrêt chaque heure et un peu d'une randonnée.
- Il est très important de ne pas soulever quelque chose de lourd juste après un long voyage. Spin à ce moment est particulièrement vulnérable.
Décidez vous-même quel genre de poids que vous pouvez soulever et transporter aucune conséquence. Si vous voulez déplacer quelque chose de plus grave, alors ne pas hésiter à demander de l'aide
Pour les poids de levage de sécurité
- Répartissez vos jambes. Contribuera à assurer la durabilité;
- Tenez-le plus près possible du sujet, qui va soulever;
- Pliez vos genoux et ne pas plier;
- Si quelque chose est levé ou abaissé, assurez-vous tendez vos muscles abdominaux. Ils sont impliqués dans le maintien de la bonne position de la colonne vertébrale et de le protéger contre les dommages;
- Gardez la charge aussi près que possible de lui. Il fonctionne comme un levier. Le plus loin de vous, vous gardez la charge, plus le levier, et plus la charge tire le dos;
- Soulevez la charge lentement. Utilisez les muscles des jambes et les cuisses;
- Si vous gardez en face de la charge, ne vous penchez pas en avant;
- Ne jamais tourner le dos sur le côté, si vous prenez ou tenez la marchandise;
- Pour abaisser les squats de charge. Utilisez les muscles des hanches et des jambes;
- Certaines personnes utilisent une ceinture corset ou l'haltérophilie. Ces temps sont nécessaires pour les athlètes ou ceux qui fait régulièrement un très lourdes charges. En fonctionnement normal, ces corsets font vos muscles plus faibles. dossier est réduite, et la douleur peut aggraver.
Que faire avec le travail
- Au travail mieux asseoir dans une chaise de bureau. Il devrait y avoir un réglage en hauteur, dossier et accoudoirs;
- Avant le travail et pendant la pause déjeuner lors d'une randonnée 10 - 15 minutes;
- Assurez-vous de dire à votre médecin au sujet de votre travail. Il peut vous dire quelque chose d'utile;
- Évitez de séjour prolongé debout. Si votre besoin de travail de se tenir pendant longtemps, puis de temps en temps, mettre un pied sur une chaise et se détendre banc. Changer la façon dont les jambes pendant la journée;
- Parfois, le médecin prescrit des médicaments pour les maux de dos. Certains de ces médicaments prennent beaucoup de temps, et ils peuvent influer sur votre performance. Pour avertir votre patron que les pilules réduisent la réaction et l'inhibition de la cause. Pour votre travail sont traités pas aussi exigeants qu'auparavant.
