après 40 ans les hommes et les femmes diminution de la masse musculaire et la densité minérale osseuse. Pour ralentir ce processus, il est nécessaire de faire de l'exercice physique.
Beaucoup de gens commencent à faire quelque chose, mais je me trompais. Les gens aiment porter exercice trop lourd dans une position confortable. Par exemple, assis dans le simulateur, beaucoup de temps pour répéter un mouvement avec une petite charge. Mais de cette petite utilisation.
Tout ce qui importe est ce. Donc, vous ne jamais briser ses os, vous devez effectuer trois conditions:
- avoir des os solides qui peuvent résister à des chutes et des blessures mineures;
- ont des muscles plus forts qui résisteront et ne pas tomber;
- être en mesure de maintenir un équilibre pour ne pas tomber et ne pas casser ses os.
Il est plus adapté pour cette exercice de haute intensité avec son propre poids.
Pourquoi poids? Parce qu'il est notre propre poids pour garder notre besoin os. Une haute intensité, parce que quand nous tombons, il ne sera pas une charge ordinaire, mais, par exemple, une chute de sa propre hauteur. C'est, forte et forte.
Exercices avec son propre poids font à grande vitesse. Voici comment vous pouvez renforcer les os et les muscles, mais aussi pour entraîner l'équilibre. Chaque tel exercice fait de porter le poids sur les pieds.
Ces exercices comprennent:
- jogging;
- charge élevée aérobie;
- monter les escaliers;
- danse;
- Des sports comme le tennis ou le basket-ball;
- travailler dans le jardin.
Les prestations ne seront pour les os, qui sont impliqués dans la charge. Par conséquent, de l'habituel assez de bonne marche. Vous devez déplacer vos mains, l'équilibre, et quelque chose à saisir.
La natation et le vélo aiderai. Ils forment le cœur, mais ne pas enseigner le transfert de poids corporel à travers les jambes sur une certaine surface.
Exercices avec son propre poids peut se faire que si pas encore l'ostéoporose et les problèmes articulaires.
Dans l'ostéoporose devrait être exclu fléchissant, flexion et torsion de la colonne vertébrale
Lorsque les articulations des patients peuvent faire l'entraînement en force au gymnase sous la supervision d'un entraîneur. Et ici commence l'erreur.
Former les muscles et les os, vous devez faire 10 - 12 répétitions chaque exercice 1 ou 2 Approche. C'est dur. Pour cela doit observer l'instructeur. Les exercices doivent se faire en douceur, sans à-coups, comme technique d'observation.
La charge est élevée, et à tout moment, quelque chose peut échapper à la main, chute, presse, ou le donner. Entraîneur ou partenaire doit surveiller ce processus et d'assurer en cas de pépin. Mais entraîneur de conditionnement physique n'aime pas tenir longtemps « L'âme » le client. Il donnera le travail, siège sera sur le simulateur, et le client sera quelques minutes pour mener à bien l'exercice de faible intensité. Le client sera lié à l'entraîneur et à quelques minutes ne se sauvera pas. Pratique, non? Seuls de tels exercices de peu d'utilité. ils "Robbing" vos os et les muscles. Ils prennent du temps, mais ne renforce pas les os.
Choisissez soigneusement l'entraîneur lui-même
Dans tous les cas, si vous plus de 40 ansAvant de commencer un exercice, consultez votre médecin.
Après l'exercice peut être une douleur dans les muscles, mais il ne devrait pas continuer plus de 48 heures. Si la douleur est plus, alors vous avez besoin de changer le régime de formation.
Contactez immédiatement votre médecin si au cours de la formation il y avait une étrange douleur ou une gêne dans la poitrine.
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