Si vous rentrez souvent les jambes ou soudainement perdre son équilibre, alors il pourrait être dans les chevilles faibles. Ce sont les deux os à droite et à gauche près du pied (Figure 1).
Attaché aux ligaments de la cheville, qui sont facilement déchirés quand repliant ses pieds. Il est très simple. Malchanceux assez pour descendre du trottoir ou une marche. La même chose se produit lorsque vous rentrez la jambe avec des talons hauts.
Tenir sur une jambe
C'est la plus simple qui peut être sélectionné. Tenez-vous sur une jambe pendant le brossage des dents, laver la vaisselle, ou en regardant la télévision. Donc, vous entraîner en même temps les muscles et l'équilibre.
Cheville protéger nos genoux et les articulations de la hanche
charge d'impact sur le sol sur lequel nous marchons, étend jusqu'aux principales articulations des pieds. Si la cheville ne va pas bien, puis progressivement commencer à souffrir les articulations du genou et de la hanche, les changements de la démarche, et il y aura la douleur.
Ne pas oublier les chaussures
Si vous passez beaucoup de temps sur vos pieds, choisissez des chaussures à semelle élastique qui absorbe les chocs.
Ne jamais faire du sport dans les mauvaises chaussures. Ainsi, vous pouvez rapidement gâcher les articulations.
Trois exercices simples pour renforcer la cheville
Quelque chose à renforcer, il est nécessaire de faire un exercice régulier. Les exercices suivants ne prennent Cinq minutes par jour. Ils ne l'équipement d'exercice ont pas besoin. Vous pouvez vous entraîner partout. Essayez de le faire tous les jours.
alphabet d'écriture
Vous pouvez faire cet exercice couché, assis sur une chaise ou debout sur une jambe. Soulevez une jambe et orteils écrire l'alphabet dans l'air. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Pour ce faire, une fois par jour.
Levez vos orteils
Stand avec les pieds largeur des épaules. Il est préférable de se tenir debout sur le bord de quelques marches, tenant à la rampe. Levez vos orteils aussi haut que possible. Laissez tomber aussi bas que possible (figure 2). répétition 10 fois. Pour ce faire, une fois par jour.
chaussettes de traction
Position de départ couché sur le dos avec les jambes étendues. Orteils sont destinés au plafond. Tirez les orteils vers l'avant dans la mesure du possible (figure 3). Maintenez cette position pour 3 secondes. répétition 10 fois. Faites cet exercice tous les jours.
Consulter un médecin
Pour la plupart des gens, ces exercices sont sans danger, mais il est préférable de consulter un médecin. Ceci est particulièrement important si vous êtes en surpoids.
Les personnes ayant un excès de poids est généralement chevilles faibles. Mais il y a aussi d'autres raisons pour repliant ses pieds. Il peut être, par exemple, le déséquilibre. Il a un problème neurologique.
Si le médecin a approuvé, il est possible de faire les exercices sur une base quotidienne et indéfiniment.
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