Notre colonne cervicale est toujours dans un état tendu. Au cours de la journée, nous sommes portés sur les papiers. Les élèves de l'école se trouvent également dans une situation difficile. Lorsque nous voyageons dans les transports publics, le « arc nos têtes » pour les téléphones, tablettes, livres. Par conséquent, nous commençons un problème de santé. Ostéochondrose, névrite, la stagnation, les dépôts de sel, de serrage des vaisseaux sanguins, et d'autres maux. Comment prévenir ces maladies et de se débarrasser de la douleur dans le cou?
Les progrès de l'exercice
Si vous souhaitez empêcher le département du col de la maladie, alors vous devez effectuer tous les jours 4 exercices de base!
1. Mettez vos mains derrière votre cou. Massez vos muscles du cou dans un mouvement circulaire pendant 2-3 minutes. Cela aidera à détendre vos muscles et de les préparer à une formation complémentaire.
2. Commencez par les tours de tête. tourner lentement la tête vers la gauche, puis la droite. Effectuer tous les mouvements en douceur, sans secousses inutiles. 10 répétitions de chaque côté.
3. Lentement, est inclinée vers l'avant et vers l'arrière. Répétez 10 fois.
4. Nous nous tournons vers le mouvement de rotation. À cette fin, son menton vers le bas, en essayant de se accrocher au corps. Lentement commencer à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Effectuez soigneusement chaque exercice. 5 fois dans une direction et 5 fois dans l'autre.
Chaque exercice, essayez d'effectuer au mieux de votre capacité. Si vous ressentez une douleur, vous devriez faire de l'exercice moins intensément. Une fois ces 4 exercices de base que vous devez effectuer l'étirement de la colonne cervicale.
L'étirement de la colonne cervicale
Après une séance d'entraînement, notre cou, les muscles ont besoin d'étirer. Cela vous aidera à deux exercices simples d'étirement du complexe:
• Placez vos mains devant lui sur la table comme si vous étiez encore une fois derrière un bureau de l'école. Gardez votre dos droit. Abaissez lentement votre tête, toucher vos mains. Vous vous sentirez une agréable tension dans la colonne vertébrale.
• Mettre l'arc à gauche sur le côté gauche du cou. Pencher lentement la tête au maximum dans la bonne direction. Fermez vos yeux et sentir la tension des muscles. Maintenez cette position pendant 5-8 secondes. Ensuite, effectuer cet exercice, mais dans l'image miroir.
Vous devez effectuer la gamme complète d'exercice pendant la journée 2-3 fois. Donc, vous ne pourrez pas, et supprimer les tensions accumulées dans la région cervicale. Vous devez garder un oeil sur votre posture - c'est un impact positif sur votre santé globale.
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