Dans un article précédent, nous avons discuté des causes de la fasciite plantaire et d'étirement. En plus d'étirement a encore un exercice utile.
La rotation du pied
Mettre le pied sur un tabouret ou d'un bras du canapé de sorte que le pied est dans l'air, tirer la pointe du pied vers l'avant et tirer avec les doigts cercles de pied en l'air (figure 1). faire 1 - 2 minutes 2 fois par jour.
orteils Prim
Tenez-vous sur le bord d'un livre épais (ses patients pour montrer une drogue de référence vieux épais) pour que les doigts ballants. Saisir le bord du livre avec vos doigts, puis redresser les doigts. Pour ce faire, de façon continue pour 1 - 2 minutes 2 fois par jour (Figure 2).
Prenez une serviette orteils
Jeter une serviette sur le sol. Prenez une serviette orteils et libérer immédiatement. répéter en continu 1 - 2 minutes 2 fois par jour (Figure 3).
pilules anti-inflammatoires
Lorsque le fascia plantaire est l'utilisation d'entre eux est moins souhaitable. Étant donné que toutes sortes d'ibuprofène sont vendus en pharmacie sans ordonnance, et les effets secondaires qu'ils sont eux aussi, il est préférable de ne pas prendre quoi que ce soit sans consulter un médecin. Ce n'est pas le cas quand il est possible de médicaments trop manger.
appareils orthopédiques
Voici une histoire très intéressante. Orthèses fasciite plantaire avec l'aide. De plus, ils aident le premier jour, et il impressionne les gens.
Les fabricants de divers dispositifs sont rapidement rendu compte qu'il est rentable, et a commencé à offrir un grand nombre de différents gadgets utiles. Ces appareils sont confortables, doux, même avec une fourrure spéciale qui ne serre pas. Mais alors qu'ils ont un inconvénient - ils sont beaucoup plus cher que ce qu'ils seraient autrement.
La signification de ces appareils est souvent de ne pas permettre au pied de redresser. Rappelez-vous que la douleur le matin dans le talon? C'est qu'il n'y a pas une telle douleur devrait arrêter toute la nuit à un angle de 90 degrés par rapport à la jambe inférieure. Si seulement les doigts tendus, les microfractures dans le fascia plantaire guérissent moins bien.
Avant d'acheter appareil orthopédique cher, essayez quelques nuits pour construire vous-même une jambe de l'étrier spécial du patch netyanuschegosya habituelle (Figure 4).
Dans le même but peut être pour une vente de nuit sur les bottes de blessure à la cheville. Ça a l'air étrange, mais il est aussi un moyen de travailler pour maintenir le pied en position.
Si dans l'attaque du matin sur la jambe blessée ne fera pas mal tellement, il est logique de chercher un appareil plus pratique à la pharmacie.
Il y a encore des moyens de coller plusieurs morceaux de semelle en plâtre du pied. Ce matin, prend un certain temps, et j'ai jamais au cours des 15 dernières années n'ont pas vu quelqu'un d'autre a fait plus d'une fois. Si quelqu'un est intéressé, écrire, expliquer.
chaussures
Chaussons sur une douleur provoquer solide ou mince semelle lorsque fascia. Il est conseillé de porter des chaussures avec une semelle assez épaisse et élastique. Il y a des sandales à semelle à coussin épais pour marcher sur les montagnes et les forêts. il était très bon ce serait la première étape du lit le matin pour faire déjà dans ces sandales. Cela permet de maintenir le fascia des pauses répétées.
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