L'ostéoporose - une condition commune dans laquelle les os deviennent anormalement mince, faible et fragile.
Chez les femmes, le risque d'ostéoporose augmente considérablement après la ménopause, lorsque le niveau d'oestrogène diminue.
Estrogène - une hormone féminine qui aide à maintenir la densité osseuse suffisante.
Heureusement, il existe des mesures préventives permettent de maintenir ou d'augmenter la densité osseuse.
Pour les femmes qui ont déjà développé l'ostéoporose, il est important d'établir rapidement le fait de la perte de masse osseuse et d'estimer le risque de fractures.
Parmi les mesures les plus importantes pour prévenir l'ostéoporose comprennent:
- l'alimentation;
- L'exercice physique;
- L'arrêt du tabac.
Ces recommandations peuvent être tout aussi utile pour les femmes et les hommes.
régime
Le régime optimal pour prévenir l'ostéoporose inclure suffisamment potable protéines et en calories, ainsi qu'une certaine quantité de calcium et de vitamine D, qui maintient la densité os.
calcium
Les experts recommandent que chez les femmes préménopausées et les hommes consomment au moins 1000 mg de calcium par jour. Ceux-ci comprennent le calcium dans les aliments et les boissons, ainsi que des suppléments de calcium.
Les femmes ménopausées devraient consommer 1200 mg de calcium par jour.
Dans tous les cas, il est recommandé de ne pas consommer plus de 2000 mg de calcium par jour en raison du risque d'effets secondaires.
La principale source de calcium dans l'alimentation est considéré comme les produits laitiers et les légumes verts (brocoli, chou et chou frisé). Il est utile au moins d'estimer la quantité de calcium dans l'alimentation à des tables spéciales.
Le calcium (carbonate ou citrate de calcium) est prescrit pour les femmes qui ne peuvent pas obtenir assez de calcium de la nourriture. Si la dose quotidienne requise de la supplémentation en calcium est de plus de 500 mg, il est divisé en deux ou plusieurs étapes.
vitamine D
Les experts recommandent que les hommes de plus de 70 ans et les femmes ménopausées prenant 800 unités internationales (UI) de vitamine D chaque jour. Cette dose diminue la perte osseuse et le risque de fractures chez les femmes âgées et les hommes (avec la supplémentation en calcium adéquate).
Pour les femmes non ménopausées et les hommes de moins de 70 ans avec la dose d'ostéoporose de la vitamine D est pas strictement réglementé, mais il est généralement recommandé de prendre 600 UI par jour.
La vitamine D nous obtenons des produits laitiers, des aliments ou des poissons spéciaux enrichis.
Les personnes atteintes d'ostéoporose qui reçoivent de la nourriture moins de 600 - 800 UI de vitamine D, les experts recommandent en outre recevoir des préparations de vitamine D.
suppléments de protéines
Certaines personnes chez qui on soupçonne un manque de protéines dans le régime alimentaire prescrit d'autres sources de protéines. Cela est particulièrement vrai pour les patients qui ont eu des fractures osseuses à l'ostéoporose.
L'alcool, la caféine et le sel
Les personnes qui utilisent plus de 80 ml de spiritueux par jour, manger moins et plus souvent tombent. La combinaison de ces facteurs augmente le risque de fractures. Par conséquent, il convient de limiter la consommation d'alcool.
On croit que la consommation de quantités suffisantes de calcium n'est pas nécessaire de limiter la caféine et le chlorure de sodium. Ces produits ne seront pas fondamentalement une incidence sur la densité osseuse.
le stress d'exercice
exercice augmente la densité osseuse et réduit le risque de fracture chez les femmes préménopausées, mais contribue également à maintenir la densité osseuse suffisante chez les femmes ménopausées. De plus, l'activité physique réduit le risque de chutes entraînant une faiblesse musculaire.
L'activité physique régulière augmente la force musculaire et réduit le risque de fractures de la hanche chez les femmes âgées. La plupart des experts recommandent l'exercice pendant 30 minutes par jour trois fois par semaine. Pour les personnes qui ont cessé de pratiquer, tous les effets bénéfiques de l'activité physique diminue très rapidement. Ils croient que l'engagement au régime de formation augmentation devrait choisir l'exercice régulier avec des poids, il est dans le mode qui sera agréable au patient.
tabagisme
Il est très important d'arrêter de fumer, car il accélère la perte osseuse.
chute
Automne augmenter de manière significative le risque de fractures chez les personnes âgées. Aux fins de la prévention des chutes, procédez comme suit:
- L'élimination des locaux tapis librement disposé, des fils électriques et d'autres objets qui peuvent être déclenchés sur;
- Fournir un éclairage suffisant à l'intérieur de la maison et autour de la maison, y compris les escaliers et les portes;
- marche d'exception sur les surfaces glissantes (glace, sol humide);
- Exception à pied sur les routes peu familières;
- Révision de l'utilisation du régime de médicaments, ce qui peut provoquer un déséquilibre et la chute;
- correction de la vision régulière par un ophtalmologiste.
Les effets secondaires des médicaments
Des doses élevées ou l'utilisation prolongée de certains médicaments peuvent réduire la densité osseuse. Ces médicaments doivent être pris sous surveillance médicale stricte, si possible, vous devez réduire la dose ou la prise d'arrêt. Parmi ces médicaments comprennent:
- ; glucocorticoids
- héparine;
- Certains médicaments antiépileptiques (carbamazépine, phénobarbital, phénytoïne, primidone).
