Est-il possible de se livrer à l'exercice physique pour l'arthrite?
Oui. Les personnes atteintes d'arthrite doivent nécessairement faire de l'exercice physique. Première séance d'entraînement douloureux, mais finalement la douleur diminue.
Ce que vous devez faire avant de commencer la formation?
D'abord, vous devez consulter votre médecin.
Quelles sont les options des exercices que vous pouvez faire?
Il existe deux variantes de l'exercice:
- Le renforcement des muscles. Les douleurs articulaires diminue, si les muscles qui entourent l'articulation tiennent dans la bonne position. Pour renforcer l'exercice des besoins des muscles avec des poids.
- augmentation de l'endurance. Ce cardio. Ils abaissent la tension artérielle et de protéger le cœur. Cette charge accélère le rythme cardiaque. Cela peut être la marche, le vélo ou la natation. Courir ici ne comprennent pas, car il endommage les articulations des pieds.
Combien devriez-vous exercer?
Nécessité d'exercer 30 - 40 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas supporter 30 - 40 minutes, puis briser la formation en petits segments.
Comment protéger les articulations pendant l'exercice?
S'il vous plaît respecter les règles suivantes:
- Augmentez progressivement la charge;
- Faites la séance d'entraînement. Environ 10 - 15 minutes pour se déplacer, marcher lentement, tirez doucement. Cela préparera les muscles et les ligaments;
- Gardez refroidir 5 minutes après le chargement. Lentement promener et étirer les muscles;
- Afin de protéger les articulations, ne marcher que sur une surface plane, si vous avez des problèmes avec les articulations des pieds;
- Choisissez une chaussure de sport qui prend en charge l'arc des serrures du pied et de la cheville;
- Surveillez la douleur. Si quelque chose est malade, alors vous devez arrêter ou changer l'exercice;
- Évitez les exercices que les joints tordus;
- Si le médecin a prescrit l'accolade ou un autre dispositif pour les joints, assurez-vous que vous les portez.
Dans l'ostéoarthrose et l'arthrite le plus important de maintenir l'amplitude des mouvements dans les articulations. Cela devrait être fait même si les articulations douloureuses de la charge.
Et si les cours de l'exercice mal aux articulations?
Dans un premier temps, toute la douleur augmente. Assurez-vous de parler avec votre médecin. Si la douleur est grave ou dure plus de deux heures après l'exercice, il est nécessaire de changer quelque chose dans la formation.
